1. Используйте голубую посуду.
Ученые диетологи проводили исследования, где выяснилось, что чем эстетичнее выглядит еда на тарелке, тем больше порцию мы можем скушать. Голубая посуда плохо сочетается с большинством продуктов и количество поглощаемой пищи резко уменьшается.
2. Кушайте подальше от кастрюли.
Когда мы кушаем рядом с предметами в чем мы готовили, то практически всегда каждый из нас потянется за дополнительной порцией. По этой причине если вы хотите похудеть, то стоит кушать за пустым столом, когда доедите и решите, что хотите добавки, подождите 5-10 минут, что бы не произошло переедание, так как чувство насыщение к нам приходит не сразу.
3. Полностью не исключаем жиры.
Для нашего организма жиры очень важны: они позволяют правильно работать организму, необходимы для усвоения витаминов таких как А,D,E,K. Так же они придают чувство сытости, но не все жиры полезны. Так, например, сливочное или растительное масло — это жиры с высокой калорийностью, но есть так называемые «правильные» жиры их можно взять из таких продуктов:
Авокадо, бананы или, например яблочное пюре, рыба или орехи, но стоит не забывать про чувство меры. Данные продукты могут быть аллергенами.
4. Забываем о простых углеводах.
Стоит сократить или полностью исключить простые углеводы из своего рациона, если вы хотите похудеть. Они содержаться в сладостях, выпечки или в хлебе, они быстро утоляют чувство голода, но минус их в том, что они способствуют накоплению жира. Кроме простых углеводов есть еще сложные, они необходимы нашему организму. Сложные углеводы долго расщепляются, поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, что позволяет чувствовать себя сытым.
5. Больше овощей.
Одно из главных правил похудение- дефицит калорий, но из -за этого мы часто чувствуем себя голодными, что бы такого не происходило добавьте в свой рацион больше овощей. В них содержится большое количество клетчатки и воды, что позволяет дольше чувствовать себя сытым при этом получать необходимый дефицит калорий.
Надеюсь, эти советы помогут вам похудеть и в ближайшее время улыбнуться себе в зеркало.