Сутулость, некрепкие мышцы спины, боли в пояснице - всё это является одной из главных проблем со здоровьем в современном мире. Все мы используем гаджеты. Голова наклонена вперед, круглая спина, плечи зажаты - обычно так сидит среднестатистический человек за компьютером или телефоном. В этом случае о прямой спине можно только мечтать.
Но исправить проблему никогда не поздно. Используйте 15 рекомендаций, которое помогут улучшить осанку и устранить сутулость.
Обратите внимание на ступни
Когда вы сидите за компьютером, обязательно обратите внимание на то, как стоят ваши ноги. Колени согните под углом 90 градусов. Ступни расположите ровно, они должны стоять на полу. Что делать, если стул высокий? Используйте специальную подставку для ног.
Валик
Обычно когда мы долго сидим, то между стулом и поясницей образуется пространство. Необходимо положить под поясницу валик (можно купить готовый или скрутить полотенце). Тогда вам будет гарантирован правильный изгиб спины.
Напоминание
Наклейте на видное место стикеры, которые будут напоминать вам, что нужно держать спину ровно.
Осанка = действие
Попробуйте связать прямую спину с действием. Например, каждый раз когда вы пьете воду, переведите внимание на свою спину. Насколько она сейчас прямая? Выберите то действие, которое вы делаете чаще всего.
Зеркала в машине
Если вы ездите за рулем, то попробуйте отрегулировать высоту зеркал так, чтобы вы могли видеть все происходящее только с ровной спиной. Не используйте этот способ в плохую погоду или гололёд.
Руки в задние карманы
Если вы долго стоите (например, в очереди), то уберите руки в задние карманы, если на вас надеты джинсы. Таким образом ваша грудная клетка расправится, а плечи окажутся на одном уровне. В таком положении держать прямую спину намного проще.
Плащ
Когда вы идете, представьте, что на вас надет длинный плащ, который красиво развивается сзади. Вам непременно захочется выпрямить спину.
Двигайтесь
При любом удобном случае больше двигайтесь. Если вам позвонили по мобильному телефону, то не стоит сидеть или лежать на одном месте.
Положение головы
Насколько правильно вы держите голову? Она должна находиться параллельно корпусу. Голову слегка отведите назад и немного приподнимите подбородок. Попробуйте потренироваться перед зеркалом.
Рюкзак
Попробуйте вместо сумки носить рюкзак. Он является вспомогательным элементом для поддержания спины.
Физические упражнения
Без физической нагрузки невозможно добиться ровной осанки. Уделяйте хотя бы 15 минут в день на упражнения для спины.
Два пакета
Если в магазине вы купили много товаров, обязательно распределите их в два пакета. Тогда нагрузка на спину будет равномерной.
Грудь вперед
Этот способ подходит для женщин. Представьте, что на груди у вас висит огромный бриллиант, и вы хотите его всем показать. Ваша спина сразу станет прямой.
Корсет
Если вам очень тяжело держать спину прямой, то купите специальный корсет, который будет поддерживать ваши мышцы.
Ортопедические товары
Ортопедический стул, матрац и подушка помогут вам исправить осанку. Когда вы сидите или лежите правильно, то ваши мышцы спины отдыхают и восстанавливаются.
У вас есть проблемы с осанкой? Что вы делаете, чтобы укрепить спину?
Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете десятки и сотни полезных советов, которые упростят и улучшат вашу жизнь http://tovar-family.ru
