Старение-это неизбежный и необратимый процесс. Но пока вы не можете контролировать свой возраст, вы, конечно, можете попытаться обмануть свой ум и тело, чтобы чувствовать себя моложе и действовать соответственно. На самом деле секреты долголетия не так уж и секретны. Они все о том, чтобы сделать разумный выбор образа жизни и научиться наслаждаться жизнью на этом пути. Все, начиная от диеты и физической активности и заканчивая отношениями с другими людьми, играет свою роль и влияет на то, как быстро или медленно вы стареете. Продолжайте читать это, чтобы узнать, как вы можете значительно улучшить свои шансы прожить не только дольше, но и здоровее.
1. Получить кусок действия
Один из секретов долголетия у человека – помимо наличия защитных генов – это регулярная активность. Однако быть активным и иметь шесть пакетов-это не так синонимично, как можно было бы подумать. На самом деле вам не нужно превращаться в профессионала (что на самом деле может иметь некоторые неблагоприятные последствия), чтобы быть здоровым, как пресловутая лошадь – просто любая регулярная физическая активность сделает свое дело. И это не обязательно должно быть что-то строгое или слишком интенсивное. Длительные прогулки, купание, игра в сквош, езда на велосипеде-все это отличный выбор, который, без сомнения, способствует пожизненному здоровью и благополучию.
Физические упражнения-это гораздо больше, чем просто часть оздоровительной тенденции. Он способен превратить стареющее сердце в его более молодую версию. Вот почему лучше всего заниматься регулярными физическими упражнениями в более раннем возрасте. Но если вы начнете тренироваться позже, чем рассчитывали, не расстраивайтесь. Множество исследований показывают, что никогда не поздно сделать свое сердце более молодым с помощью физических упражнений. Только при условии, что вы придерживаетесь последовательного графика тренировок и равномерно распределяете свою деятельность в течение недели. Что касается частоты выполнения упражнений, то лучше всего заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.
Общение с другими энтузиастами также помогает. Некоторые исследования говорят, что командные виды спорта – такие как теннис, волейбол, крикет и тому подобное – добавляют больше лет в вашу жизнь, чем мероприятия, предназначенные "для одного", такие как плавание или бег (если это не групповой бег).
2. Попробуйте диету супер эйджеров
Мудрый выбор продуктов питания, несомненно, способствует увеличению продолжительности жизни. Не ждите, пока какое – то состояние здоровья заставит вас изменить свои пищевые привычки-начните принимать и поддерживать здоровые пищевые привычки уже сегодня. Эти четыре совета по питанию-отличный способ начать думать о здоровье своего тела:
Сбросьте немного веса (не заходя слишком далеко). Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению некоторых проблем со здоровьем. Например, они могут увеличить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, если не сказать больше. Однако не обязательно голодать, чтобы извлечь пользу из потери веса. Потеря веса в разумных пределах-это ключ. Всегда ставьте здоровье на первое место, преследуя свои диетические цели.
Следите за добавлением сахара. Это не так уж и трудно, как только вы сделаете из этого привычку. Начните с сокращения потребления соды, соусов и сиропов, содержащих кучу добавленного сахара. Чтобы облегчить переход без сахара, замените сахар на натуральные сладкие продукты, такие как финики, мед, курага, изюм.
Пропустите обработанные продукты и напитки. Разумно пройти мимо любой еды, которая поставляется в упаковке и не содержит ни одного ингредиента (например, по сравнению с фруктами и овощами, орехами, постным мясом или яйцами, например). А вот продукты, которые попали в "плохой" список: всевозможная нездоровая пища, чипсы, Чипсы и тому подобное.
Добавьте больше жизненно важных питательных веществ. Сделайте свой рацион более красочным с помощью фруктов, ягод, овощей, злаков, чечевицы и бобовых. Это помогает вам потреблять больше витаминов, минералов и держит вашу тягу под контролем. Постоянное разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для хорошего здоровья.
3. Накормите свой мозг
Вопреки распространенному мнению, здоровье нашего мозга не обязательно ухудшается, когда мы становимся старше. Чтобы сохранить свой мозг острым в любом возрасте, важно изучать новые вещи, учить себя фокусироваться и концентрироваться, регулярно бросать вызов своему разуму загадками и, наконец, просто заставлять мозг думать.
Если в последние годы вы пренебрегали регулярными тренировками своего мозга, это не значит, что вы упустили лодку, даже если вы находитесь в среднем возрасте. Вы все еще можете идти в ногу и учиться новым навыкам.
Творческая деятельность, такая как письмо, рисование, игра на музыкальных инструментах, помогает расширить сферу возможностей мозга, стимулирует его активность, заставляет по-другому мыслить. И когда дело доходит до выбора - мир-это ваша устрица; действительно, нет предела количеству навыков, которыми может овладеть один человек.
Начинать что-то совершенно новое и необычное позже в жизни должно быть похоже на срывание пластыря. Не тратьте время на страх и нерешительность. Во-первых, вы зрелы и хорошо осведомлены, и это неплохое начало. Подумайте обо всем, чему вы всегда хотели научиться – например, игре на гитаре или освоению нового языка, – но почему-то до этого не дошли; сейчас самое время.
Регулярная тренировка мозга помогает улучшить концентрацию внимания, работу мозга, память и логическое мышление.
4. Мыслить позитивно
Есть люди, которые склонны всегда сосредотачиваться на своих разочарованиях в жизни: болезни, грубые люди, плохое обслуживание, старость, список можно продолжать. Другие всегда видят светлую сторону, несмотря ни на что. Я горжусь тем, что у меня есть друзья, которые бесстрашно справляются с любыми кривыми шарами, которые бросает им жизнь, независимо от их возраста или физического состояния. И я никогда не слышал, чтобы они говорили что-то вроде: "Может ли быть хуже? или когда все это кончится? Для меня, конечно, это не что иное, как героизм.
Естественно, есть вещи, с которыми ничего нельзя поделать, и случайное выражение печали, страха и гнева неизбежно.
Настоящая хитрость заключается в том, чтобы не превращать эти эмоциональные состояния в привычку. Мы не можем полностью избавиться от стресса и печали, но мы можем попытаться спокойно принять каждую ситуацию или переход как еще одну главу нашей жизни. И если есть что-то, что может облегчить старение, так это изящное принятие жизненных проблем, не поддаваясь им. Чтобы научиться оставаться безмятежным и не жаловаться, требуется время, самообладание и мужество.
Относитесь к жизни как к чистой радости и делайте то, что приносит вам истинное удовольствие. Быть довольным своей жизнью и довольным выбором, который вы делаете, повышает ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.
И еще одно: смейся сколько хочешь, в буквальном смысле. Потому что хороший смех значительно увеличивает вашу продолжительность жизни. И, когда вы думаете об этом, старение хорошо-это все о жизни и наслаждении жизнью.
5. Будьте социальным животным
Последнее, но не менее. Нравится нам это или нет, но мы, люди, в значительной степени зависим от доверия друг к другу. Да, время от времени мы устаем от других людей и очень наслаждаемся столь необходимым временем " я’. Все это правда, однако, в конце концов, нам действительно нужна хорошая компания людей вокруг, чтобы чувствовать себя более удовлетворенными и счастливыми в жизни.
Мы, естественно, хотим принадлежать и передавать информацию, мы ищем тепла и понимания в других.
Связь с другими людьми придает нашей жизни смысл. Это восходит к нашим корням, когда стремление быть ближе к себе подобному в первую очередь свело нас вместе. Мы развиваем наши психологические и аналитические навыки, учась друг у друга, и в результате становимся более проницательными.
Это, конечно, не означает, что вы должны дружить с людьми, которых вы не можете терпеть, просто чтобы заполнить пустоту одиночества. На самом деле, если вы это сделаете, это может лишить вас ваших драгоценных лет здоровья. Вот почему так важно окружить себя людьми, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас в ответ. Мы выбираем свой круг общения и меняем его в течение всей жизни. Связи, которые остаются с возрастом, являются самыми сильными. А наличие их-один из главных секретов долгой и счастливой жизни.