1. Банан.
Бананы являются звездным источником калия, который необходим для баланса жидкости, функции мышц и нервных сигналов. Бананы также содержат витамин В6, который участвует в выработке серотонина и поэтому играет определенную роль в стабилизации вашего настроения.
Можно бросить банан в свой коктейль для получения дополнительной сладости без рафинированного сахара, также можно добавить его в овсянку.
2. Арахис.
Поскольку сезон гриппа в самом разгаре, диетологи настоятельно рекомендуют добавить этот вкусный боб в свой рацион ради вашей иммунной системы.
Арахис-отличный источник меди, которая помогает вырабатывать красные и белые кровяные тельца.
Поскольку арахис, как и все орехи, является калорийной пищей, вы можете отмерить порцию в 28 грамм (что обычно составляет около 28 арахисов). Арахис обычно классифицируется как жирная пища, но он также полон полезных углеводов для вашего организма.
3. Грибы.
Знаете ли вы, что грибы являются одним из единственных растительных источников витамина D?
Витамин D - это действительно важное питательное вещество, которое помогает в бесчисленных функциональных процессах, включая здоровье костей.
Имея это в виду, не стесняйтесь включать эти грибы в свои омлеты, соусы и жаркое-или просто обжаривать их в качестве обеденного гарнира.
4. Овсянка.
Помимо преимуществ, снижающих уровень холестерина, овес является хорошим источником фосфора, который необходим для поддержания хорошей костной структуры с возрастом.
Овес очень богат растворимой клетчаткой под названием бета-глюкан, которая помогает регулировать уровень сахара в крови , снижает уровень холестерина и способствует здоровым кишечным бактериям.
Они также содержат тип антиоксиданта под названием авенантрамид, который помогает уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.
5. Фасоль.
Если вы ищете пищу с высоким содержанием клетчатки, которая будет держать вас сытыми в течение нескольких часов, не смотрите дальше фасоли. Они также являются отличным источником растительного белка и могут умерить уровень сахара в крови, а также способствовать здоровью толстой кишки.
Фасоль содержит тонну фолиевой кислоты, что очень важно, если вы женщина, которая может забеременеть, так как это снижает риск расщепления позвоночника.
6. Темный шоколад.
Это верно—наслаждаться небольшим количеством шоколада время от времени-это ритуал, который диетологи могут оставить позади. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Темный шоколад имеет некоторые уникальные преимущества для женщин.
Исследования показали, что темный шоколад может помочь облегчить менструальные спазмы, вероятно, из-за содержания магния.
Это также источник железа, меди, магния и большого количества антиоксидантов. Это сладкое лакомство битком набито флавоноидами, и прием пищи связан с 30% - ным снижением риска инсульта и 40% - ным снижением риска сердечных заболеваний. Ради получения максимальной пользы для здоровья диетологи рекомендуют выбирать темный шоколад, содержащий 85% какао или выше.
7. Ежевика.
Ежевика (и другие темные ягоды) особенно богата антиоксидантами, которые могут бороться с окислительным стрессом в организме и потенциально замедлять скорость когнитивного снижения с возрастом. Они также обеспечивают витамин К, фолиевую кислоту и марганец.
Диеты, богатые антиоксидантами, могут помочь уменьшить боль (например, боль в суставах), помочь вашему организму функционировать более эффективно и даже помочь сохранить когнитивные функции в долгосрочной перспективе.
Ежевика очень богата пищевыми волокнами, 100 граммов этого фрукта обеспечивают около 20% вашей рекомендуемой суточной нормы.