Сон имеет решающее значение для здоровья души и тела. Нездоровая привычка спать может нанести вред вашему здоровью, особенно если это продолжается в течение длительного периода времени.
Когда вы засыпаете, вы проходите пять этапов сна, которые помогают вашему телу и разуму восстановиться после повседневной деятельности. Во время первых четырех стадий сна (медленный сон) организм выделяет гормоны роста, которые жизненно важны для физического восстановления. Во время пятой и последней стадии (быстрого сна) нейротрансмиттеры в вашем мозгу омолаживаются.
Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые помогают передавать сигналы, что объясняет, почему вам трудно сконцентрироваться, если вы страдаете от недостатка сна. Вот почему так важно спать.
Теперь давайте рассмотрим четыре способа улучшить сон.
1. Устраните все источники света.
Когда свет попадает на кожу, ваше тело перестает выделять мелатонин, гормон сна, который организм использует, чтобы помочь вам заснуть. Наши тела имеют циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна/бодрствования, и это нарушается из-за того, что свет обнаруживается нашим телом - не только через глаза, но и через нашу кожу. Вот почему очень важно закрыть все источники света, если мы хотим сохранить глубокий и непрерывный сон.Купите плотные шторы, которые предотвращают проникновение света и гарантируют, что температура и уровень шума также не будут мешающим фактором. Обязательно выключите телефон или положите его в коробку, так как свет от экрана нарушает ваш цикл сна.
2. Упражнения
Упражнения - отличный способ расслабиться и легче уснуть, поскольку тело устает. Мотивировать себя к упражнениям - обычно самая сложная задача. Однако, как только вы преодолеете это и войдете в обычный распорядок дня, это позволит вам заставить себя заснуть. Упражнения также заставляют организм восстанавливаться во время фаз медленного сна и, таким образом, заставляют ваше тело засыпать. Если вы полны энергии и достаточно внимательны, это несовместимо с засыпанием, поэтому утомление очень эффективно.
3.Ложитесь спать рано
Спать в разумное время - это один из основных способов выработать привычку тренировать свое тело для хорошего ночного сна. Люди, которым трудно заснуть, часто бодрствуют до позднего вечера, и это становится привычным. Наблюдение за часами и обратный отсчет оставшегося времени сна могут привести вас к более когнитивной бдительности, поскольку вы беспокоитесь о том, что вам придется снова просыпаться с меньшим временем сна.
На самом деле это может привести к вторичной бессоннице, когда беспокойство из-за попыток уснуть еще больше усложняет задачу. Если вы научитесь засыпать раньше, это действительно поможет вам подготовить тело ко сну в более разумное время. Со временем тело инстинктивно начнет засыпать в это более раннее время, поскольку старые модели сна нарушаются
4. Принимайте пищу в разумное время.
Обязательно ешьте хорошо, чтобы не просыпаться из-за голода, но также убедитесь, чтобы это было в разумное время. Если вы едите слишком поздно, вы можете с трудом лечь, не чувствуя дискомфорта, а затем с трудом заснуть из-за вздутия живота.Если вы едите слишком рано, вы можете проголодаться посреди ночи, а затем изо всех сил пытаться заснуть натощак. Ключ к успеху - найти баланс, а затем придерживаться установленного времени приема пищи.
Следуйте этим простым советам и вы научитесь засыпать без проблем.