По словам Джо Вейдера первое, что он решил сделать это оправить молодого Арнольда Шварценеггера к Винсу Жиронде. Это было нужно для того, чтобы привести Арнольда в наилучшую форму. Винс был одним из величайших тренеров по бодибилдингу, хотя методики тренировок и питания были очень необычными. С другой стороны результаты были на лицо, именно поэтому Джо Вейдер и отправил Арнольда в его зал.
Винс вырастил большое количество чемпионов, наверное больше чем какой-либо другой тренер в истории. Самые известные из них это Лэрри Скотт, Мохамед Маккави. Винс сам был в неплохой физической форме обладая сухой мышечной массой. Когда Винс впервые увидел Арнольда Шварценеггера он сказал, что по его мнению Арнольд это "кусок сала" и есть над чем работать. Для того времени Винс был слишком рельефным именно поэтому он не взял ни одного главного титула.
Зал винса был очень популярным и просуществовал 50 лет. Винс прославился своей способностью приводить атлетов и киноактёров в отличную форму за кратчайшие сроки. Винс мог привести любого киноактёра в отличную физическую форму так быстро, что это казалось просто чудом.
Лучшая программа Винса Жиронды
Тренировочные методы Винса были очень необычными и нестандартными. Его тренировочные системы в основном состояли из большого количества сетов и повторений, которые задействовали все типы мышечных волокон. Например: 15 сетов x 4 в каждом сете; 3 сета x 12 в каждом сете; 6*6 и другие.
Самой эффективной и любимой системой для опытных бодибилдеров была система 8 на 8.
По словам Винса он чаще всего обращался к этой "честной" тренировке, так как именно эта система позволяла наращивать мышцы с одновременной их подсушкой.
Винс её называл "честной" по причине того, что она давала чистые мышечные объёмы, без лишней воды или жира. Придерживаясь данной системы мышцы обретут хорошие объёмы и жесткость.
Самое важное заключается в том, что данная схема работает только на профессиональных атлетах и не подойдёт начинающим. В противном случае, начинающий атлет может по этой программе перетренироваться и войти в "плато".
По его словам нужно потратить не менее 2х лет для обретения хорошей мышечной базы, чтобы переходить к этой программе.
Принцип методики 8 на 8
Данная программа является высокообъёмной и интенсивной, которая нацелена на мышечные объемы. Программа направлена не на развитие силы, а на увеличение объёма мышц. Также позволяет стать более сухим, благодаря высоким энергозатратам и активному включению обменных процессов в организме.
Данная программа работает следующим образом. Выбираем тренируемую мышечную группу и делаем по три-четыре упражнения, выполняя 8 сетов по 8 повторений в каждом. В итоге получается 32 сета на мышечную группу. За одну тренировку прорабатывается две-три мышечные группы, отдыхая от 15 до 30 секунд между сетами.Продолжительность тренировки не более одного часа.
Если тренироваться с умеренными рабочими весами, то уложиться в один час вполне реально, при этом не вогнав себя в состояние перетренированности. Главным моментом является то, что сеты не выполняются до отказа!
Винс приветствовал наращивание рабочих весов, но только при условии сохранения хорошего самочувствия и физической формы атлета. Он также считал, что выполнение гораздо большей работы в чистой технике, но за меньшее время, создаёт отличную перегрузку для мышц.
Основные советы "Железного Гуру"
Для увеличения мышц нужно повышать интенсивность работы, сокращая время отдыха. Самое главное сохранять чистоту выполнения сетов. Нужно постоянно подгонять самого себя, сокращая временные рамки. Это объясняет почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длительные дистанции. Спринтер выполняет больше работы за одну и туже единицу времени.
Данная тренировка высокообъёмная и полностью шокирует мышцы атлета. Именно по этой причине даже опытные атлеты долго к ней привыкают. Винс не призывает вгонять себя в состояние перетренированности, самое главное придерживаться принципов о которых было написано выше. Данная программа не предназначена для постоянного круглогодичного использования, а является лишь программой для рекомпозиции тела.
Используя данную методику тренировок можно заниматься даже при незначительных травмах, так как используются небольшие рабочие веса на большое число повторений.
Принцип 8 на 8 идеально подходит для подготовки атлетов к соревнованиям по бодибилдингу, так как сжигается лишний жир при поддержании мышц.
Сколько отдыхать между сетами
Для роста мышц нужно поддерживать темп тренировки и самое главное это минимальный отдых между сетами. Основной целью является сокращение времени между подходами вначале до 30 секунд, затем до 15-20.
Какие рабочие веса
Из-за короткого времени отдыха между сетами сильно падают рабочие веса. Как правило снижение рабочего веса варьируется в пределах 40%. Например, если вы обычно в жиме лёжа выполняете 100кг, то в данном случае нужно делать не более 60 кг.
По мере адаптации рабочие веса будут расти и вы сами удивитесь на что вы способны. Существенный рост мышц начнется, когда вы подберетесь к своим обычным рабочим весам. Первые тренировки по данной методики должны начинаться с легких весов, не стоит сразу гнаться за сверх-результатами. Энергии и сил должно хватить на всю тренировку, поэтому на первоначальном этапе нужно "прощупать" программу.
Рабочий вес должен быть одинаковым во всех сетах. Если на последних сетах количество повторений получилось сделать меньше 8, значит вес пока ещё велик.
Программа 8 на 8 малоизвестная отчасти потому что Винс редко объяснял нюансы в деталях. Даже поняв суть не многие могут ее применить из-за большого объёма тренинга и подозрений в неработоспособности из-за малых рабочих весов. Истинная причина заключается в том, что выполнение полного цикла 8*8 является очень тяжелой работой и не каждый сможет через это пройти, даже опытные бодибилдеры.
Винс всегда говорил: " Если есть сомнения, пробуйте применить эту концепцию, затем другую. Важны результаты, которые появятся в ходе проверки. Нужно выработать своё личное мнение. Если есть сомнения, то и результатов не будет".
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
Информация взята из открытых источников