Физическое старение💡
Забавное явление мне доводится наблюдать в последние пол года среди мужчин всех возрастов: уже более десятка раз мне задавали вопросы о том, когда начинает стареть мужской организм. При том молодые и возрастные мужчины делали это с разными целями. Мужчины
до 30 лет спрашивают: "Я же еще могут покутить лет до 40, а потом, когда организм начнет состариваться, взяться за себя?". Мужчины в возрасте от 40 и более, напротив задают противоположный вопрос: "А не поздно ли начинать заниматься собой? Старение то уже на носу?". То есть, вы только задумайтесь: молодые мужчины стараются как можно сильнее оттянуть момент, когда нужно будет заниматься собой, а взрослые мужчины напротив боятся, что возраст, когда можно было как-то замедлить старение уже прошел. Замкнутый круг: то слишком, то слишком поздно.
Если говорить о начале старение как о упадке физических возможностей, то средней константой пика физических возможностей мужчины считается возраст в районе 28-32 лет. Профессиональные спортсмены из скоростно-силовых видов спорта теряют конкретное преимущество именно в этом возрасте, а после 28 лет мужчин не берут в армию - будет сложно. Поэтому, если для вас старение - это убыль физической силы, заниматься физкультурой и легкими силовыми тренировками стоит начинать в возрасте 30 лет - это идеальный вариант в вакууме. Но если вам в два раза больше - это не значит, что все потеряно. Организм - это биологическая субстанция и он может самовосстанавливаться. Хорошая физкультура, ходьба и легкие силовые тренировки дадут вам оздоровительный эффект в любом возрасте. Я начал лишь восемь лет назад, в пятьдесят (сейчас мне 58 лет) и чувствую себя гораздо лучше, чем в промежуток с сорока до пятидесяти.
Когда стареет мозг?💡
Второй параметр, который указывает на старость - это снижение когнитивных функций мозга: памяти, концентрации внимания, способности к обучению. Сложность в определении конкретного возраста, когда мозг начинает стареть, гораздо выше, чем при определении периода снижения физических способностей. На физическое здоровье мужчины по большей мере влияют гормоны, а у того же тестостерона есть четкие границы: бурный рост возрасте 14-18 лет, плато до 28-30 лет и постепенное снижение после 30-35 на 0.5-1.5% в год в зависимости от образа жизни. С мозгом сложнее. Когнитивные способности меняются от дня к дню и зависят от времени суток: если вы хорошо поспали, память и внимание будут гораздо лучше, точно также как лучше учиться утром, а не вечером, когда мозг готовится ко сну.
Существует не малое количество ученых в возрасте 65-75 лет, когнитивные возможности которых находятся на элитном уровне. С другой стороны не стоит забывать о нейродегенеративных заболеваниях мозга (Альцегеймер, Паркинсон), которые как раз таки встречаются после 70-75 лет, хотя и не у всех. Примерно к 55-65 годам можно сказать, что хотя интеллект и не снижается (вы можете решать сложные задачи, как и в 20 лет), но снижается количество времени, которое мозг может продолжительно и усиленно думать: после длительного напряжения могут возникать головные боли. То есть, примерно после 50 лет конкурировать в продолжительном умственном напряжении с молодыми становится сложновато. Но поддерживать остроту ума и широту мысли можно и нужно, что доказывают возрастные ученые и медики, нужно лишь нагружать мозг. Для обычно человека лучшим инструментом для развития и поддержания когнитивных функций признаны музыкальные инструменты и гитара в частности. Во время обучения и игры участвуют оба полушария мозга, пространственные зоны, зоны мелкой моторики (мелкая моторика страдает первой при заболеваниях мозга) и память.
Когда стареет сердце?💡
Функциональные возможности сердца снижаются гораздо позже, чем начинает снижаться тестостерон и общая физическая сила. Количество марафонцев, чей пик формы и результатов приходится на 35 - 40 лет довольно велико, а найти дедушку, пробегающего марафон хотя и не слишком легко, все же возможно, - есть и такие. Сердце довольно выносливая мышечная группа и при правильном подходе может не доставлять проблем до глубокой старости, достаточно регулярно использовать ее, отрывая пятую точку от дивана и набирая 10-12 тысяч шагов за день.
Задача современного человека состоит в том, чтобы поддерживать здоровье мозга, сердца и физическую составляющую на одном уровне. Для здоровья сердечно-сосудистой системы лучшим средством является ежедневная ходьба, десяти-двенадцати тысяч шагов хватает даже молодым. Здоровье физическое (суставо-связочного аппарата, связок, сухожилий и мышц) стоит поддерживать с помощью комбинации ежедневной утренней физкультуры и регулярных (2-3 раза в неделю) силовых тренировок с собственным весом. Здоровье мозга, как и любой другой системы, заключается в его регулярной нагрузке и использовании: читайте, анализируйте, решайте кроссворды, играйте в шахматы, а лучше возьмите в руку гитары - будете обеспечены интересными задачами для мозга на сотни часов.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Будьте здоровы и счастливы! Если вам было интересно - ставьте пальцы вверх. Спасибо!