Жизнь человека так уж устроена, что для того чтобы получить желаемое, ему необходимо совершить какое-либо действие. Очень часто совершение определённых действий подразумевает выполнение работы.
Представим, что человек желает побывать за границей, но просто взять и оказаться там, силой своего желания, он не сможет. Вот ему и придётся пройти весь путь конвертирования своего жизненного времени в деньги, которые он, в последующем, разменяет на время, проведённое за рубежом.
Если его работа будет оцениваться высоко, не только в моральном, но и в финансовом эквиваленте, то человек легко осуществит желаемую поездку, либо воплотит в жизнь даже больше, чем он желал. Иначе, при низкой оплате, он будет заменять своё истинное желание суррогатами, чтобы получить подобие желаемого (что в свою очередь будет приводить к различным негативным психологическим последствиям: алкоголизм, депрессии, табакокурение, переедание и пр.).
Вот как раз при выполнении работы человек может начать испытывать усталость. В такие моменты можно услышать, что женщина устала работать или её муж устал работать, ваш коллега кричит, не хочу работать, устаю. Да и вы уже сами измотаны. Вот тут как раз человек может задаться вопросом, как работать и не уставать? Но для того чтобы на него ответить, хотелось бы прояснить, что же такое усталость.
Утомление
Усталость – это субъективное ощущение утомления, которое является совокупностью изменений психических и физических состояний человека, при этом деятельность человека идёт к временному снижению эффективности.
Чтобы определить наличие утомления в своей жизни, ответьте на следующие вопросы:
- На выполнение тех же актов трудовой и умственной деятельности вам требуется больше психических и физических затрат, чем раньше?
- Ваша производительность труда снизилась?
- У вас нарушилась ритмичность, точность и координация движений при выполнении прежней работы, которую вы раньше выполняли «автоматом»?
- Ваше внимание ослабло и требует особой концентрации?
- В работе стали допускать множество ошибок?
- Ошибки приобрели не только количественный, но и качественный характер?
- Возникают неприятные ощущения в области работающих мышц и мышц, находящихся в статическом положении? А также неприятные ощущения в области затылка и лба, особенно при выполнении умственной работы?
- Произошло резкое ограничение контактов с окружающими?
- Вас легко отвлечь и вам сложно сосредоточиться на работе?
- Возникает неосознанное желание делать перерывы в работе довольно частые и продолжительные?
Если на четыре вопроса из этих десяти вы ответили да, то можете диагностировать себе утомление, усталость.
После этого небольшого опросника, вы уточнили для себя, имеется ли у вас утомление. Теперь необходимо уточнить, что же является для вас источником усталости, почему вы устаёте на работе?
Многочисленные труды исследователей прошлого, которые описали множество теорий возникновения утомления, теперь имеют лишь историческую значимость. На данный момент существует две основные современные теории, лично я придерживаюсь второй, и именно её и опишу.
Возникновение усталости у человека, не имеет какого-то единого механизма появления. Это совокупность множества факторов или их комбинаций. Причины могут скрываться:
- в недостаточности кровообращения при локальном мышечном утомлении, когда человек долгое время выполняет работу, находясь в одном положении;
- если на человека оказывается длительное или интенсивное воздействие внешнего раздражителя (свет, шум, вибрация и т.д.);
при информационной недостаточности или наоборот перегрузке; - при интенсивном процессе репродуктивной деятельности, который связан с обработкой информации по жёстким правилам, допустим счёт или разнесение по рубрикам;
- при процессах, включающих преобразования информации, формирование суждения, понятия, умозаключения, т.е. творческая и умственная деятельность;
- возможны изменения гомеостатической регуляции со стороны высших отделов ЦНС (центральной нервной системы).
Что же с этим делать?
Первое, что рекомендуют все и всегда, чтобы не преобразовывать утомление в переутомление или ещё страшней в патологическое переутомление, - это рациональное соблюдение режима труда и отдыха. Начните с того, что ответьте себе на вопросы, если работы стало больше, чем раньше, то почему вы сейчас выполняете больший объём работы, для чего вам это? Почему вы сократили своё время для сна и отдыха? Умеете ли вы разделять труд и отдых, работу и личное время?
Второе, создайте более благоприятные условия труда. Почитайте «Научная организация труда» и «Гигиена труда», внедрите эргономические рекомендации в своё рабочее пространство.
Третье, улучшите ваше условие обитания и пребывания. Можете произвести лёгкий косметический ремонт или просто передвинуть мебель. Изменение условий может носить не только внешний характер, но и психологический. При улучшении микроклимата внутри коллектива будет заметно снижена возможность возникновения утомления. Изменение в личном круге взаимоотношений, пребывание в доверительных отношениях с социумом также позволяет более быстрому восстановлению организма, а соответственно снижает саму утомляемость.
Четвёртое, высокое значение имеют мотивы труда. Помните, как в начале статьи я говорил о желании человека побывать за границей? Так вот, чем значимее мотивационное и эмоциональное содержание вашей деятельности, тем позже возникает утомление. Если ваша трудовая деятельность, умственная или физическая, носит характер, чужой потребности, допустим, вы пошли работать, потому что родители вынуждают, а в работе вы не покрываете свои потребности и не особо в чём-то нуждаетесь, то, исходя из других причин, вы будете подвержены скорейшей утомляемости.
Пятое, положительные эмоции. Наполняйте ими свою жизнь, получить их можно даже в глотке ароматного чая. Не обязательно отправляться в кругосветное путешествие или тратить много денег, радуйтесь каждому мгновению вашей жизни. Она у вас одна и вы у неё один, оставьте свои тревожные мысли и переживания, осознайте себя здесь и теперь. Поймите, если вы о себе не побеспокоитесь и не подарите себе счастливых мгновений, то никто в этом мире не придёт и не захочет подарить их вам.
Вывод
А теперь обобщив всё вышесказанное, можно подытожить.
Утомление – это совокупность множества факторов сигнализирующих о том, что ваш организм истощает свои физические и психологические ресурсы. Чтобы работать, не уставая, можно отталкиваться от следующих принципов.
Работа должна иметь высокое мотивационное и эмоциональное содержание.
Результат выполняемой работы должен удовлетворять не только первичные потребности, но и потребности высшего порядка.
Рабочее место должно быть комфортным и удобным, эргономически правильным и соответствовать нормам труда.
Любой труд можно превратить в творческую игру или соревновательный процесс, тем самым вы заинтересуете себя и создадите меньше возможностей для возникновения усталости.
Создавайте благоприятный климат в социуме, в котором вы пребываете, будь это рабочий коллектив или семейный круг.
Соблюдайте рациональный режим сна и отдыха. Организму очень важно восстанавливать свои ресурсы. Отдыхать можно по-разному и каждый из вас, наверное, прекрасно знает, какой именно отдых восстанавливает лучше всего ваши силы и потенциал.
Берегите своё здоровье.
Добра вам и успехов!