Люди, которые жаждут похудеть зачастую думают, что с этим справятся только одни жиросжигатели, но это не так. Жиросжигатели, хоть и сыграют свою роль, но это не панацея. Хотя незначительный прирост в результатах они дают. Тем не менее, для снижения уровня жира придется существенно изменить рацион. Необходимо сместить баланс в сторону белковой составляющей, заменяя ей лишние углеводы. Спортивное питание подходит для этого как нельзя кстати. Упор делается на протеиновые смеси, которые можно дополнить аминокислотами BCAA. Также необходимо поддерживать высокий уровень жирового и углеводного обмена. Этому способствует использование витаминно-минеральных комплексов. А обеспечить транспорт жирных кислот с последующей утилизацией в митохондриях поможет L-карнитин. Примерный список спортивных добавок, которые потребуются для снижения веса, можно представить следующим образом:
Протеин (белковый концентрат).
Важно: сам по себе, протеин, не является жиросжигателем, но с его помощью, можно значительно сократить калорийность и снизить содержание углеводов в рационе. Кроме того, это спортивная добавка для похудения, которая позволяет снижать вес именно за счет жировой ткани, а не мышечной (что часто происходит при нехватке белка в рационе).
Во- первых, протеин достаточно вкусный (обычно) и на диете, где нет сладкого, это просто спасение, так как достаточно низкокалорийный, и практически не содержит углеводов. Во- вторых, протеином можно заменить некоторые промежуточные приемы пищи. А в третьих, он позволяет худеть именно «жиром», а не «мышцами» (что часто происходит при нехватке белка).
Подборка качественного протеина:
Эти протеины можно принимать утром, днем (между приемами пищи), до или после тренировки. На ночь лучше взять казеин: California Gold Nutrition, СПОРТИВНАЯ СЕРИЯ
Следующая добавка- это л- карнитин. Это, пожалуй, одна из самых популярных позиций в спортивном питании. Дело в том, что карнитин синтезируется у нас в организме (в небольших количествах) и принимает непосредственное участие в сжигании жира. L- carnitine транспортирует жиры из клеток- в митохондрии, для последующего окисления. Таким образом, без участия карнитина, процесс жиросжигания вообще невозможен. Дополнительный прием л-карнитина, позволяет более эффективно сжигать жир.
Принимается непосредственно перед тренировкой, и утром, натощак.
Проверенные варианты л- карнитина:
Now Foods, L-карнитин, чистый порошок — оптимальный вариант (в порошке).
Now Foods, L-карнитин, 1000 мг — вариант в капсулах
Now Foods, L-карнитин в жидкой форме — то же самое, только в жидкой
форме и со вкусовыми добавками. Оптимальный вариант для употребления во время тренировки.
Далее- жиросжигатели.
Жиросжигатели существуют в самых разных видах и формах. По сути, это «стимулятры», которые или повышают температуру тела для более эффективного сжигания жира, или стимулируют организм производить большее количество энергии. Хочется подчеркнуть, что все эти штуки, хоть и обладают жиросжигающим эффектом, но будут практически бесполезны без нормальных тренировок и корректировки питания.
Рабочие и проверенные жиросжигатели:
Nutrex Research, Lipo-6 черный ультра-концентрат
Nutrex Research, Lipo-6 Black Hers — женская формула
Universal Nutrition, Добавка для тренировки
Употребляются жиросжигатели непосредственно перед тренировкой.
Пожалуй, это основные добавки, которые используются для снижения веса. Протеин, л-карнитин, комплексные жиросжигатели. Есть так же вспомогательные добавки, которые очень положительно отражаются на снижении веса и работе организма. «Вспомогательные» они не потому, что не важны, а просто чуть менее важны, чем первые 3. В идеале, употреблять все в комплексе.
Крайне рекомендуемые добавки:
Витамины:
Аналог (если нет первых): Now Foods, ADAM — отличные мужские витамины.
Now Foods, Ева — те же витамины, только для женщин.
БЦАА:
Это порошковый и самый выгодный вариант.
California Gold Nutrition BCAA — оптимальное сочетание цены и качества.
Sierra Fit, аминокислоты— отличные вкусовые BCAA. В отличии от первого варианта, имеют вкус. Можно разводить их пить во время тренировки.
БЦАА в капсулах:
Sierra Fit, микронизированные BCAA
Отличный вариант в капсулах (если в порошковом виде пить неудобно).
Глютамин:
California Gold Nutrition, L-глутамин — отличное сочетание цены и качества. Порошковый вариант (выгоднее всего).
Lake Avenue Nutrition, L-Glutamine, 1000 mg — вариант в капсулах, если не хотите брать порошковый. Хотя порошковый выходит выгоднее.