Как перестать есть сладкое и похудеть.
Лишний вес — самая распространенная проблема человечества.
Когда мы начинаем худеть, первое, от чего приходится отказаться, — мучное и сладкое.
Как перестать есть сладкое: психология Все не раз слышали выражение «заедать проблему». Оно очень подходит, когда говорим о сладком. Согласитесь, после тяжелого рабочего дня или стресса так приятно утешить себя сладким пирожком или шоколадкой.
Действительно, глюкоза и быстрые углеводы, которые мы получаем, съедая сладкое, способствуют выработке эндорфинов. Это вызывает прилив бодрости и хорошего настроения. Однако такой эффект недолговечен и практически всегда влечет за собой угрызения совести и недовольство собой.
Как отказаться от сладкого, но получать удовольствие от жизни и снижать уровень стресса? Как перестать есть и чувствовать себя комфортно? На этот вопрос отвечают ученые и психологи:
1.Занимайтесь спортом. Даже легкая утренняя зарядка или вечерняя пробежка подарят заряд бодрости. Когда делаете упражнения, уровень эндорфинов в крови повышается. Этот эффект гораздо длительнее, чем от сладкого.
2.Употребляйте витамин Д. Часто депрессии и плохое настроение связаны с нехваткой солнечного света, особенно в холодное время года. Почаще бывайте на воздухе; в квартире и офисе установите лампы дневного света.
3.Занимайтесь сексом. При занятиях любовью уровень гормона счастья резко увеличивается, а заряд бодрости и удовлетворения обеспечен надолго.
4.Любимая работа и хобби. Вместо лишней конфеты лучше занять себя чем-то более интересным и захватывающим.
5.Не скучайте. Иногда мы едим сладкое и мучное только потому, что скучно. Посмотрите хороший фильм с друзьями или сходите на прогулку.
Но лишний вес — это не самая большая проблема, которая возникает при злоупотреблении сладким и мучным. Высыпания на коже, плохое состояние зубов, аллергия, диабет и даже бесплодие — вот небольшой перечень заболеваний, которые может вызвать избыток глюкозы. Разве этого недостаточно, чтобы отказаться от сладкого?
Как отказаться от сладкого без мучений Если всерьез беспокоитесь о своем рационе и все чаще задумываетесь, как перестать есть сладкое, вот несколько советов:
Ставьте четкие цели. Например: «Я отказываюсь от мучного и сладкого, потому что хочу сбросить вес».
Не отказывайтесь от вкусностей резко. Если постоянно объедались сладостями, то уменьшайте их количество постепенно, иначе организм будет бунтовать, и вы рано или поздно сорветесь.
Замените сладости сухофруктами и небольшим количеством орехов. Когда очень хочется сладенького — съешьте яблоко, грушу или апельсин.
Обязательно употребляйте сложные углеводы — овсяную и гречневую каши. Любая крупа, кроме манной, хороша для того, кто решил похудеть. музыка – из фильма "Шаг вперед1" Соблюдайте питьевой режим. Сколько воды в день нужно выпивать? Рассчитать просто: выпивайте 45 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если весите 70 кг, то дневная норма воды — три литра.
Помните: отказаться от сладкого проще, когда увидите первые результаты своих трудов. Посветлевшая кожа, здоровые зубы и тонкая талия — лучшая мотивация!
