Здравствуйте! Все мы желаем иметь идеальную форму и для этого садимся на различные диеты, жёстко ограничиваем себя в питании, начинаем тренироваться каждый день. И вот мы уже видим сброшенные килограммы, но вот не задача! Вес встал на одной отметке и ни куда не сдвигается, и все сразу задаются вопросом, что же делать?
1. Избавьтесь от стресса.
Именно так. Стресс блокирует жиросжигание, а мы этого не хотим. Вам нужно опустить все свои негативные мысли или наладить свои проблемы. Иначе похудеть не выйдет.
2. Спите от 7-8 часов.
Снижение жира в основном происходит ночью, пока Вы спите. Если у Вас сон длится 4 часа, тогда о каком похудении идёт речь? Нормализуйте свой режим сна.
3. Засыпайте до 23:00.
Ночью вырабатывается главный гормон, который отвечает за рост мышц и сжигания жира - Гормон роста. Основной его выброс происходит с 22:00 до 02:00, а также утром. Приучите себя засыпать не в 3 часа ночи за просмотром ленты соц. сети, а лечь пораньше.
4. Не думайте постоянно о диете, не наказывайте себя и сильно не ограничивайте.
Сам по себе процесс похудения вызывает стресс у организма. Начните смотреть на диету с другой стороны. Ведь диета - это дефицит калорий, а не ограничения себя в конкретных продуктах. Наслаждайтесь жизнью, старайтесь не думать о диете. Не наказывайте себя за лишний кусочек, ведь это также вызывает стресс. Если Вы чего-то хотите - съешьте это в умеренном кол-ве, а точнее в своём дефиците калорий.
5. Резкое ограничение калорий и спорт.
Видите ли, что так устроен наш организм. За долгие годы наши предки приучили организм привыкать к тому, что мы едим. При диете нужно постепенно снижать дефицит калорий, иногда его завышать/понижать. Если вы резко ограничили свой дефицит с 2700 кк до 1200 кк, то вы заметите резкое снижение веса на протяжении недели - две, а затем организм привыкнет к такому рациону и вернуться к старому, не набрав килограмм может не получиться. Выход есть! Достаточно чуть повысить дефицит. Да, вы немного наберёте (не факт), но зато с постепенным снижением Вы сдвинетесь с места.
5.1. Спорт.
Вы должны сжигать больше, чем съедаете. Добавьте к питанию немного кардио тренировок, по 20 минут в день или прогулку на свежем воздухе и сразу заметите результат. Питание - 80 процентов успеха в похудении, но без спорта у Вас может обвиснуть кожа. Занимайтесь им хотя бы 2-3 раза в неделю, умеренно отдыхая.
Спасибо за прочтение!
Худейте вкусно! Худейте с удовольствием! До скорых встреч.