В предыдущей статье я описывал как я ходил за медицинской справкой для забега. Кто не читал можете с ней ознакомится . Ссылка будет внизу.
Справку я не получил. Но мне никто не давал запрета на самостоятельные пробежки. И я это сделал сегодня утром.
Задачей данной тренировки стояло пробежать 1 час 50 минут со средним пульсом 120 ударов у минуту. Цели ясны, задачи поставлены, режим тренировки установлен в часы с вечера.
Подъем на пробежку в 6.00 утра. Как никак суббота - можно и попозже. 🙂 Оделся под лёгкий морозец, приготовил изотоник на теплой воде и вышел в темноту.
Точнее в подъезд. Так как наступили холода я лёгкую суставную разминку сделал в подъезде дома 6а лестничной площадке. Кстати отличный спортзал в период самоизоляции получился.
Теперь можно и на улицу в темноту. Первый 3илометр разогревающий 6а пульсе 113 ударов у минуту прошел как всегда со скрипом. Все же из тепла в холод и из горизонтального положения в вертикальный движ организм не готов сразу вскакивать.
Пока холод даёт о себе знать и спина (мой лучший термометр) реагирует на холод пока настороженно.
Ладно, потерплю - не гордый. В забеге, 4оторый пробежал мимо меня есть горки. Значит направляю свои стопы на автомобильный мост через железную дорогу. Конечно это не те горки. Но лучше нет.
Пуль постепенно выходит из под контроля в большую сторону. Значит пора переходить на шаг. Но иллюзий не испытываю, что удержу его в районе 120 ударов в минуту. Так и есть - 128. Так дошел до середины моста. Можно теперь и скатываться с него на бегу.
Пульс в норме, можно продолжать бег. Сегодня легкий морозец пока кисти рук приходится сжимать. Чего конечно не стоит делать. Происходит зажатость организма и сердце работает с повышенным ритмом. Ладно - через пару км кровь прильет к кистям и все встанет на свои места.
Почему мне нравится бегать по утрам? Воздух чище, люди смотрят на тебя более доброжелательно, автомобили пока реже едут по дорогам. Так мысль начинает расползаться по древу. Надо сконцентрироваться на технике бега. С такими мыслями преодолел половину отведенного времени на тренировку.
Пока все идет по плану.
Только об этом подумал и пульс пошел вверх к 126 ударам. Ага - здесь небольшой подъем, а я на расслабоне забыл про него. Значит скорость надо понизить.
Дорога к дому всегда у меня пробегается на повышенной скорости - ноги сами несутся. Но мне этого не нужно и приходится буквально заставлять себя притормаживать. Но голова работает и это хорошо.
Остается 10 минут до финиша и я понимаю, что до дома за это время при таком темпе, с которым я бегу в данный момент я не укладываюсь в назначенное время. Ладно посмотрим сколько еще останется до дома и приму решение по факту.
Вот и завибрировали часы на отсечке 110 минут. А до дома долековато, и я понимаю, что пешком я замерзну. Все же к концу пробежки уже вспотел. Окей. Бегу дальше. И так получается, что два часа бега с дистанцией в 14.5 км я вбегаю в свой двор. Финиш - пробежка удалась.
А как у вас пробежки сейчас проходят? Вам нравится бегать по утрам или вечерам? Пишите в комментариях.
А на этом я заканчиваю.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Будьте здоровы! и новых рекордов!
Читайте: Как я ходил за медицинской справкой на забег. И что из этого я вынес?
Сердцу не прикажешь, а ноги несутся сами?
Как я пробежал свою официальную 10-ку в 53 год
Разговорчики на бегу! Зачем они начинающему бегуну?
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Каденс. Что за зверь и с чем его едят?
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?