Почему же вес не уходит, стоит на месте или даже прибавляется, давайте разбираться 😉
Если вы любите в течении дня съесть конфетку, а потом печеньку да со сладеньким чайком и не замечаете этого, при этом думаете, что ничего лишнего не употребляете, то это не так. Вообще перекусывать и что-то постоянно жевать - это как вредная привычка от которой можно избавиться. Конечно не за один день и не насильно, а постепенно и осмысленно. В борьбе с этой привычкой поможет пищевой дневник и не только 😁
Каждый раз когда вы берете конфету, подумайте зачем вы сейчас хотите её съесть:
•Может вы не добираете калорий в основные приемы пищи, не доедание ведёт к перееданию (недополучили калорий в основном приёме пищи - добрали конфеткой) ⏩ придерживайтесь метода тарелки (для женщин тарелка 21-22см, для мужчин 23-24см)
•Может вы просто хотите пить⏩ выпейте стакан воды
•Может вы уже хотите есть⏩ например уже прошло 4часа после завтрака, тогда вместо конфеты нужен обед, а после обеда подумайте нужна ли ещё вам эта конфета
•Может вам грустно или одиноко⏩ позвоните подруге, маме, сходите в гости, в кино и т.д
•Может вы злитесь⏩ примите ванну с пеной или прогуляйтесь, отожмитесь или потанцуйте и т.д
•Может вам просто не чем заняться, скучно⏩тогда займитесь своим любимым делом или начните изучать что-то новое или например можно рисовать, вышивать, шить, читать, смотреть сериалы, заняться спортом и т.д
•Можно заменить сладкие перекусы на орешки, семечки, сухофрукты ⏩ каждый раз уменьшая порцию и постепенно вы отойдете от этой привычки
Если вы, после каждого приема пищи, привыкли пить чай со сладеньким, то попробуйте вместо чая после еды выпить просто воды . Если всё равно ещё чего-то хочется, то например, сделайте себе фруктовый чай без сахара, на это вы потратите время и потом может и не захотите больше ничего ( фрукты,ягоды порезать,размять в стакане, залить кипятком), с таким чаем можно съесть немного орехов 15-30г или сухофруктов.
Кстати орехов рекомендуется не более 30гр. в день
Конечно совсем отказываться от сладкого не нужно, но ограничить, сократить всё таки необходимо.
Помните о том, что нас копируют наши дети, даже в этом и они так же будут постоянно что-то жевать, в основном сладости. Это значит, что у них выше риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте. Просто не покупайте сладости постоянно. Лучше покупать иногда, например каждому члену семьи по два печенья на один раз, такая порция не навредит и соблазна съесть ещё не будет. А ещё лучше дома приготовить печенье вместе с детьми или даже конфеты из сухофруктов и орехов.
В общем надо научиться слушать и слышать себя, понимать что и зачем кладете себе в рот, ведь ваше здоровье и ваших детей только в ваших руках!
У вас всё обязательно получится!🤗