Как и наши мобильные телефоны, мы начинаем день с заряженными на 100% "батареями". Однако вскоре замечаем, как в течение дня личный "заряд" стремительно снижается. В зависимости от того, что вы едите на обед, ваши внутренние "батарейки" могут разряжаться быстрее, чем вы того хотите.
В то время как многие из нас используют чашку кофе или чая для стимуляции работы мозга, существуют натуральные средства, с помощью которых вы сможете поддерживать высокий уровень энергии и работоспособность мозга в течение всей второй половины дня. Несколько простых изменений в режиме вашего дня помогут вам в этом.
5 способов повышения уровня энергии после обеда:
Употребляйте пищу с низким содержанием углеводов на обед.
После употребления сложных углеводов, которые в организме распадаются на простые сахара, поджелудочная железа выделяет инсулин, гормон, которые позволяет молекулам сахара, циркулирующим в крови, проникать в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Однако, если в крови содержится слишком большое количество сахара, наш организм будет направлять значительную долю имеющейся энергии на понижения уровня сахара в крови. Если организм направляет энергию на переработку лишнего сахара, у него остается меньше сил на другие вещи. И что мы имеем в итоге? Чувство усталости!
Пейте протеиновые коктейли
Протеиновый коктейль - это отличный вариант для обеденного перерыва, который может содержать минимальное количество "высасывающих из вас энергию" углеводов. Лучший вариант – это коктейль с сочетанием соевого протеина с молочными, сывороточным протеином и казеином. Результаты исследования, опубликованные в в The Journal of Nutrition показали, что послетренировочное потребление напитка, приготовленного из соево-молочной протеиновой смеси, способно увеличить продолжительность поступления аминокислот к мышцам, улучшить сигнальные механизмы мышечных клеток и ускорить синтез протеина скелетных мышц.
Делайте упражнения после еды
После обеда очень полезно прогуляться пешком 15-30 минут. Прогулка поможет израсходовать углеводы и сахара, которые вы могли употребить во время обеда, а также позволит избежать признаков усталости, которая может напасть на вас во второй половине дня. Просто попробуйте — вас приятно удивит результат, который у некоторых может сохраняться очень долгое время.
Используйте эфирные масла
Определенные эфирные масла могут способствовать избавлению от стресса, насыщать организм энергией и улучшать самочувствие, дарить хорошее настроение и счастье. Попробуйте наносить эфирные масла на кожу или поставьте диффузор с эфирными маслами на своем рабочем месте. Эфирные масла, которые помогут взбодрить и почувствовать прилив энергии: бергамот, грейпфрут, лимон, лайм, апельсин.
Принимайте энергетические пищевые добавки
Начните принимать эти пищевые добавки во время обеда, чтобы насытить ваш организм энергией:
Азиатский женьшень, красный женьшень или корейский женьшень. Родиной азиатского женьшеня является Корея, где его выращивают уже более 2000 лет. Он также произрастает в отдельных районах Китая и Сибири. Гинзенозид - это активный ингредиент, входящий в состав азиатского женьшеня. Женьшень - это важная составляющая традиционной китайской медицины.
Проведенное в 2015 году исследование показало, что женьшень может способствовать снижению утомляемости у больных раком пациентов во время лечения. Исследование от 2018 года с участием больных раком, опубликованное в журнале "Biomed Pharmacotherapy", дало схожие результаты. Способность женьшеня насыщать тело энергией была известна еще во времена зарождения традиционной китайской медицины. Исследование 2018 года показало, что женьшень играет заметную роль в снижении симптомов усталости в организме в целом.
Родиола (R. rosea) - это адаптоген, растение, защищающее клетки от окислительного повреждения, вызываемого химическими веществами и негативным влиянием окружающей среды. Так как адаптогены произрастают в суровых климатических условиях и вынуждены защищаться от резких изменений климата, они обладают высокой выживаемостью. Родиола, например, растет на высоте 3 км над уровнем моря в условиях низких температур и разреженного воздуха.
Полезные свойства этого растения:
Борьба с утомлением: родиола - прекрасное решение для всех, кто сталкивается с необъяснимыми приступами утомляемости. Проведенное в 2009 году исследование, результаты которого опубликованы в журнале Planta Medica, показало, что прием родиолы помогает бороться с утомлением.
Повышение физической выносливости: спортсмены самых разных уровней подготовки часто ищут способы повышения выносливости. Родиола может быть очень полезна в таких случаях. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Chinese Journal of Integrative Medicine, содержит следующие выводы: «пищевые растительные добавки на основе родиолы и гинкго билоба могут оказывать положительное влияние на выносливость путем увеличения потребления кислорода и борьбы с утомляемостью». Опубликованное в 2013 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research исследование также подтверждает способность родиолы увеличивать физическую выносливость организма.
Татьяна Ярцева – с любовью к родной природе
Подписывайтесь на наш канал на Яндекс Дзен. Также приглашаем вас посетить на YouTube канал Людмилы Филаткиной
https://www.youtube.com/channel/UCsiexG1QLrw30VV2OS_Y9qg
Более двух тысяч сюжетов! Вы узнаете много нового для себя. Умные учатся на чужих ошибках и подсказках опытных садоводов и огородников Сибири,.
Оцените, пожалуйста, статью и поделитесь своим мнением в комментариях. Спасибо!