Здравствуй дорогой читатель в этой статье ты узнаешь как и чем нужно питаться во время сушки.
Сушка - промежуток времени когда спортсмен избавляется от подкожного жира и делает свои мышцы более рельефными. Чтобы это сделать в вашем рационе должен преобладать белок 60-70 %. Углеводы 20 %. Жиры 5-10 %.
Сушиться нужно спортсмены который набрал хороший объем мышечной массы. Спортсмены с маленькой мышечной массой Сушиться не нужно.
Во время сушки должны проходить более интенсивные тренировки чем до неё. Это может быть круговая тренировка или кардио тренировка. Приступим к разбору питания основными факторами которого будут являться:
1. Дробное питание (5-6 разовое), и создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляет
2. Введение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
3. Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
4. Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
5. Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)
Главное правило строгая диета и интенсивные тренировки. Надеюсь эта статья была вам полезна. Успехов и удачи