Хорошо быть уверенным в себе. Кажется, что все трудности возможно преодолеть, есть силы и навыки для решения проблем, а внутри вас много энергии. Но что, если уверенности в себе не достаточно? Как обрести уверенность в себе? Предлагаем посмотреть, какие на этот счет есть советы и рекомендации психологов.
Что такое “уверенность в себе”?
Уверенность в себе - это особое психическое свойство личности. Это свойство комплексное и включает в себя ряд компонентов, например:
- веру в себя и свои силы,
- внутреннее ощущение права и правоты,
- решительность,
- самоуважение и самоэффективность.
Проблема заключается в том, что свойство личности нельзя вырастить в себе прямым путем. Невозможно поставить для себя цель - поверить в себя и обрести уверенность - и, действительно, стать более уверенным. Уверенность реально повышается только косвенными путями, и в этом заключается основной секрет работы над уверенностью в себе.
Уверенность и псевдоуверенность
Иногда кажется, что, было бы у вас побольше уверенности, вы бы достигли гораздо большего. Вас бы взяли на статусную должность, вас бы больше любили в семье, к вам бы больше тянулись люди. И вот вы решаете выработать уверенность в себе. Психологи предлагают разные решения для поднятия самооценки и уверенности в себе, например, использовать аффирмации каждое утро или сменить круг общения с “токсичного” на “принимающий”. Хотя эти советы и модные сейчас, они порождают скорее псевдоуверенность, чем истинную уверенность в себе.
Если вы чувствуете уверенность в себе, не всегда это действительно она. Можно ощутить в себе временную силу или даже эйфорию, но в реальности так и не стать стабильно уверенной и сильной личностью. Такое ощущение - это часто псевдоуверенность, когда вы уговариваете самого себя быть увереннее. Настраивая себя так, вы можете еще дальше отойти от обретения истинной уверенности в себе.
Появление истинной уверенности в себе
Изначально никто из нас не рождается уверенным в себе. Это состояние приходит к нам в течение жизни, если этому способствует ситуация вокруг и наше поведение внутри нее.
Представьте, что вы только начали учиться водить машину. Будете ли вы уверенным водителем в самом начале обучения? Конечно, у вас может быть развитая псевдоуверенность, но опасность её в том, что псевдоуверенный человек быстрее попадет в аварию или вообще потеряет к вождению интерес. Истинная уверенность же будет зарождаться постепенно: после сдачи экзамена, после первой самостоятельной поездки, после года стажа вождения и дальше. По-настоящему уверенный водитель - это водитель с опытом и хорошо развитым навыком вождения в разных жизненных обстоятельствах.
Уверенность в себе не рождается просто так. Нельзя быть просто уверенным в себе, не развивая свои умения и навыки. Уверенность - это психологическое состояние после полного освоения навыком. Вот одно из определений уверенности от отечественного психолога, кандидата наук: “Уверенное поведение — это репертуар навыков, обеспечивающий самореализацию человека в соответствующей социальной среде.”
Шаги к развитию уверенности в себе
Как мы увидели, уверенность в себе - это неотъемлемое следствие и ваша награда за освоение какого-то определенного навыка. Можно быть уверенным в одной сфере (например, в ведении домашнего хозяйства) и абсолютно неуверенным в другой. Шаги к уверенности тоже будут направлены на работу с вашими умениями.
- Определите, в чем конкретно вы не уверены? В какой сфере жизни лежит неуверенность в себе?
- Подумайте, как можно развить и улучшить эту сферу жизни. Определите, какие конкретные навыки необходимо иметь. Помните, что бесполезно (а иногда опасно) просто поднимать самооценку и уверенность в себе. Поднимать можно только уровень своих знаний и умений и получить за это в награду уверенность.
- Обозначьте для себя конкретный план по развитию себя и своих умений. При успешном завершении всех намеченных действий в конце вас обязательно ждет появление психологического состояния внутренней силы, поднятой самооценки и самоуверенности.
Например, ваша семья приобрела новый дом и просит вас помочь с его оформлением. Вы чувствуете неуверенность, ощущаете, что не справитесь, что подведете всех. Неуверенность в одном вопрос может влиять и на другие сферы жизни: на общение, ваше собственное здоровье и состояние психики. Как работать над ощущением неуверенности в себе? Только косвенно: отталкиваться от тех навыков, которые нужны для красивого оформления семейного дома. Например, вы можете пойти на курсы дизайнеров интерьеров по желанию или просто поискать тематические площадки, предлагающие идеи по оформлению дома.
Уверенность и самооценка
Обычно люди хотят приобрести уверенность в себе и поднять самооценку. Конечно же, эти вещи связаны, но работа с ними будет выглядеть по-разному.
Самооценка - это оценка самого себя по сравнению с окружением. Нет общества - нет и оценки себя. Вы можете оценить себя лучше или хуже, более или менее умелым, знающим, чувствующим, чем остальные. Оценка может быть адекватной или придуманной вами самим.
Уверенность в себе появляется внутри вас вне зависимости от уровня развития вашего окружения. Если вы освоили какую-то сферу, ощущение внутренней силы и баланса обязательно придет к вам.
Почему важно отслеживать адекватность своей самооценки? Если вы оцениваете себя выше, чем вы есть в реальной жизни, то легко получить псевдоуверенность (или “самоуверенность” как негативное качество личности). Вы ставите себя выше остальных, порождая в них неприязнь и отсутствие желания общаться с вами. Если же вы оцениваете себя ниже, чем требуют ваши реальные достижения и навыки, то прямое следствие этого - неуверенность в себе.
Чтобы оставаться сильным, психологически сбалансированным и уверенным в себе, важно следить за своей самооценкой и постоянно развивать свою личность!
Быстрое поднятие внутренних сил
В процессе обретения уверенности в себе могут возникнуть периоды, когда силы заканчиваются и мотивация на нуле. Это говорит лишь о том, что необходимо восстановиться, а далее снова начать работать над собой.
- Вы можете побыть какое-то время наедине с собой для обретения внутреннего равновесия (здесь может ссылку прикрепить на мою статью “Как восстановить душевное равновесие?”). Комфортно будет сделать это дома, полностью погрузившись в свои ощущения. Помочь сосредоточиться на себе могут предметы домашнего интерьера, например, аромасвечи.
- Старайтесь избегать сильного стресса. Если стресс зашкаливает, попробуйте побыть пару часов в день наедине с ароматом мандарина и белого чая, который отлично снимает напряжение с души и тела.
- Соблюдайте режим сна. Полноценный сон может полностью восстановить утраченные за день силы. Полезно, когда в доме присутствуют запахи пряных трав и мяты, тогда сон получается глубоким и спокойным.
Егиазарова М.А., психолог (МГУ им.Ломоносова)