Для бега необходимы не только сильные и быстрые ноги, но и здоровая спина. На тренировках выполняются силовые упражнения для развития и укрепления мышц спины. При слабых мышцах возможны возникновения спазм мышц с острой болью. В тренировочном процессе возникает вынужденный перерыв. При отсутствии физических нагрузок, позвоночник теряет свою природную подвижность. При наличии этих двух факторов – слабые мышцы спины и недостаточная гибкость позвоночника, возникает вероятность появления боли в спине.
Для проработки позвоночника и мышц предлагаются два упражнения.
1. Ролик
Исходное положение
Расположитесь на коврике на корточках. Колени прижмите к туловищу, обхватив их руками с прижатыми лодыжками.
Выполнение упражнения:
- на спине назад прокатитесь согнутой дугой позвоночником;
- коснувшись затылком коврика, вернитесь в исходное положение, помогая махами ног;
- повторите несколько раз.
Второе упражнение противоположно первому
2. Спина на фитболе.
Исходное положение
Сядьте на фитбол. Медленно опуститесь и обопритесь спиной на фитбол.
Выполнение упражнения:
- на фитболе прогибайтесь дугой позвоночника, медленно, отталкиваясь ногами от коврика, перемещайтесь вперед головой;
- задержитесь на несколько секунд;
- напрягите мышцы живота и с подъемом головы прокатывайтесь до исходного положения;
- повторите несколько раз.
Упражнение спина на фитболе дает полное расслабление телу. Позвоночник тонизируется. Укрепляются мышцы спины и живота.