Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?
Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.
Разница между сушкой и похудением
Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.
Основные составляющие процедуры
Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира: Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе. Определенная физическая нагрузка. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов. Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.
Внимание!
Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.
Диета
Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:
-есть маленькими порциями, но часто – не меньше 5-6 раз в сутки;
-все углеводы потреблять до 2 часов дня;
-выходить и приступать к диете нужно постепенно.
Периоды сушки
Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья. Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.
Подготовительный этап – 4–6 недель Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова: -50–60% — белки;
-10–20% — жиры;
-все остальное — углеводы.
Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.
Основной период — продолжительность по желанию
Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.
Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.
Режим тренировок
Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.
Есть несколько основных рекомендаций:
1) Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
2) Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
2) Не стоит переусердствовать с аэробикой.
При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.
- Хочу обратить внимание, что информация предоставленная в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данная статья не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Автор статьи не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.