Итак, завершаем наш обзор причин бегать. Мы уже писали про улучшение самочувствия начинающих бегунов, но важно, наверное, раскрыть эту тему поподробнее.
Самые большие изменения произойдут в части сердечно-сосудистой системы. «Делайте то, что заставляет вашу кровь течь быстрее», - сказал как-то Хантер С. Томпсон, родоначальник гонзо-журналистики и вообще человек с неоднозначной репутацией, но этот его тезис я поддерживаю. Регулярный бег снижает вероятность смерти от заболеваний сердца и сосудов (а по статистике именно они – причина смертности номер один в нашей стране). Даже если вы пока не в состоянии бежать более 20-30 минут, это пойдет на пользу. Уже через месяц после начала занятий частота пульса после получасовой беговой нагрузки будет меньше. Со временем длительность тренировок будет расти, а с ней будет увеличиваться и положительный эффект, улучшаться общая выносливость (которая может очень даже пригодится).
Но это – далеко не единственный результат, который стоит отметить. Стабильные медленные тренировки поспособствуют увеличению плотности костей и связок. Высокая концентрация кислорода в крови уменьшает количество эндогенных токсинов, что сказывается на состоянии хрящевой ткани. Да, во время бега хрящи и связки тоже «тренируются», становясь прочнее. Возможно, это не будет заметно на первых порах, но со временем может предотвратить переломы, столь опасные в «серебряном» возрасте.
В период пандемии немаловажным аргументом станет то, что люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий. Они чаще дышат свежим воздухом, привыкают к легкому холоду на пробежках, что повышает устойчивость к простудам. Некоторые бегуны целенаправленно развивают свою резистентность к холоду (см. фото), но на первых порах мы бы не рекомендовали уходить в экстрим.
А вот теперь пора вспомнить о грустном. Есть такие ситуации, когда бег помогает вернуться к жизни. Например, после расставания с любимым человеком. Как любое повторяющееся механическое действие, пробежка способна на время притупить боль, даже очень сильную. При регулярном повторении она глушит негативные эмоции и деструктивные мысли. Тут работает простая биохимия: во время бега теряют свою концентрацию гормоны стресса (кортизол, адреналин), в то время как гормон радости вырабатывается в повышенных объемах.
Для очень многих бег стал в свое время (когда они в этом нуждались) главным оружием против душевной боли. Очень часто в такие моменты рождается сильное желание отомстить. Его можно обратить во благо, например, поставив целью добиться пика физической формы и таким образом нанести ответный удар. Оказавшись в кризисе, попробуйте последовательно наращивать беговые объемы. Бегали через день? Мотайте свои километры ежедневно, и это позволит успокоиться. Это лучше, чем напиваться и жевать сопли, жалея себя. Да и сжигание жира пойдет быстрее и эффективнее (причем гораздо эффективнее, чем от занятий в зале или езды на велосипеде). Вы сами увидите результат через пару-тройку недель — в зеркале. И сможете послать фотографию. А если учесть, что бег вызывает зависимость, эти фото в перспективе будут все лучше и лучше…
Кстати, с большой долей вероятности бег (а не пара бокалов красного) поможет вернуть сон. Вы же слышали, что прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна? Ну вот, заменим ходьбу на медленный бег. Нужно только заканчивать его вовремя, хотя бы за 2-3 часа до того, как лечь в кровать. Теплый душ после пробежки, несколько дыхательных упражнений, приятное ощущение опустошенности - все это будет играть в вашу пользу. Получив нагрузку вечером, организм сам будет заботиться о том, чтобы восстановиться. Физические нагрузки и затрата энергии ночью обернутся тем, что фазы сна будут переходить одна в другую мягко. Побегать, потом почитать какую-то книжку (только не в постели) – и встреча с подушкой будет более желанной. А также вернется столько желанное ощущение свежести после пробуждения.
Вспомните, что многие считают бег невыносимо скучным, монотонным, неинтересным и слишком энергозатратным занятием. Да, звучит малоаппетитно. Но все перечисленные качества подходят для отладки сна, ведь сомнологи как раз такие занятия и рекомендуют в помощь страдающим бессонницей.
А считают так, кстати, те, кто толком никогда и не пробовал бегать. Или, возможно, начинал, но не поймал ощущения потока. В этом случае стоит сделать еще одну попытку. Отвечаю! Может быть, именно сейчас настал момент, чтобы бег нагло и бесповоротно, как он умеет, вошел в вашу жизнь. И она заиграет новыми красками!
Все, я – на пробежку! Хотите поспорить? Пишите в комментах!
Всем здоровья и легких ног!
