Вкусный, легкий, энергетически богатый завтрак — путь к похудению и красивому, здоровому телу. Прием пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости, помогает не выйти за рамки энергетической ценности дневного рациона.
Рецепт на 2 порции.
куриное яйцо -2 шт. 100 мл
молоко 100 мл
семя чиа-2-3 чл
соль, специи- по вкусу
любое масло для смазки формы
Яйцо смешиваю с молоком в равных пропорциях.
Слегка размешиваю, добавляю соль по вкусу( можно и без соли),
в яично-молочную смесь ввожу 2-3 чайные ложки семян чиа (о пользе чиа, чиа для похудения), размешиваю и оставляю на 10 минут при комнатной температуре.
Формы смазала оливковым маслом (масло можно использовать любое). Равномерно заполняю форму и отправляю в разогретую духовку.
Запекала при температуре 185 градусов 15 минут.
Достав омлетик из духовки, можно дать немного остыть, но если нет времени, можно сразу извлечь из формы и приступать к завтраку.
Этот омлетик даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до обеда, хорошее самочувствие и отличное настроение. Чашечка черного кофе, порция нежного омлетика, помидорка или огурчик и готов полезный, вкусный завтрак.
Приятного аппетита!
Если мой рецепт понравился - Ваш лайк👍, подписка и комментарий - лучшая для меня благодарность😊 !