Дорогие мои марафонцы!
Прошёл очередной - уже третий, разгрузочный день.
Ваши результаты за третью неделю, конечно, радуют: ВЫ ВСЕ УМНИЦЫ И КРАСАВИЦЫ!
Поставленная планка в 1 кг в неделю вами успешно выполняется.
МО-ЛОД-ЦЫ!!!
- А представляете, когда вы расстанетесь с десятью килограммами?
- Ваш преображённый вид, постройневшее тело и подтянутые щечки на похудевшем лице - какой ПОДАРОК сами себе вы сделаете к Новому Году!
- А на Новый Год я вам дам вкуснющее меню с массой вкусняшек, но которые вас не собъют с пути похудения. Лично я в Новый год принимаю участие во всех застольях и ни разу за эти два года не прибавила к тому, что у меня было до праздников.
В общем, я рада за вас всех, дорогие мои.
Я надеюсь, что вы не только денечки вычеркиваете в своих календарях, но и график рисуете? Ползет кривая веса вниз?
И снова: пишите и пишите о своих результатах - этим вы помогаете другим поверить, что если может кто-то, значит смогу и я .
Помогайте худеть друг другу!
А сегодня давайте поговорим о влиянии сна на ваше похудение. Это очень важный фактор и им не стоит пренебрегать.
И потом, вы, наверно, заметили, милые мои дамы, что в похудении очень много нюансов, правда?
Особенно это касается возрастных дам, так как в нашем возрасте, милые девочки, уже не всё так просто, как в молодости.
К сожалению, конечно.
СОН и ПОХУДЕНИЕ
Мне очень нравится эта картинка: когда-то она была актуальной для меня!
Теперь, слава Богу, это уже позади и сон мой практически всегда сладок и безмятежен, как у ребенка.
Бывают исключения и я не могу уснуть, скажем, до часу или даже двух ночи, но это бывает теперь редко и совершенно меня не выбивает из колеи.
Почему важно засыпать до десяти, ну максимум, до одиннадцати вечера?
Дело в том, мои дорогие марафонцы, что
- Научно доказано, что сон и похудение напрямую связаны между собой. Гормон, влияющий на жиросжигание в организме и, самое главное, способный топить жир из жирового депо, вырабатывается в организме с 11 вечера до 2-х часов ночи. Понятно теперь, почему нужно вовремя ложиться спать?
- Тело человека, несмотря на кажущуюся неподвижность во время сна, теряет за период ночного отдыха несколько сотен килокалорий за счет физиологических процессов.
- В ночное время происходит очищение организма на клеточном уровне, и на это тратится энергия — в среднем по 60–70 ккал в час.
- Калории во сне тратятся на главные процессы жизнедеятельности — кровообращение, работу сердечной мышцы, деятельность головного мозга, метаболизм, остаточное пищеварение, расщепление и усвоение поступивших с пищей питательных веществ.
- Согласно биологическим ритмам, около часа ночи наступает оптимальное время для синтеза гормона роста — соматотропина, благодаря которому во много раз ускоряется процесс расщепления жиров.
- Считается, что за ночь человек способен похудеть от 100 до 200 грамм.
- В стрессовых ситуациях (а постоянный недосып входит в их число) человеческий организм склонен запасать жир. Поэтому можно набрать вес даже при сравнительно невысокой калорийности питания.
- Поэтому правильная организация сна, подкрепленная низкоуглеводной диетой (что мы с вами и делаем) и разумными физическими нагрузками, поможет сбросить вес без изнурительных голодовок и без ущерба для здоровья.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НАЛАДИТЬ СОН?
ВНИМАНИЕ: я опять-таки буду говорить только о СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ решения этой незадачи.
Мой старый ДОКТОР - вот именно так, с большой буквы и большими буквами, ещё советской выучки и опыта лечения, помогая мне решать вопросы с моим нездоровьем, как-то сказал, что
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ СВЯЗАНЫ С НЕДОСТАТКОМ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ и НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, где магнию не придается значение.
Мой Доктор дал мне ряд рекомендаций, которые я вам озвучу в этой статье и буду рада, если они и вам помогут, как помогли в своё время мне.
ПРОДУКТЫ, богатые магнием:
Ещё к перечню, указанному на картинке, относятся:
- укроп
- тыквенные семечки
- перечная мята
- зеленый лук
- семена льна или льняное масло
- базилик
- семена подсолнечника
- какао
- кунжут
Лично у меня в питании практически всегда: Греча, тыквенные семечки, льняное масло, шоколад горький (какао), укроп (запасаю его на весь сезон, замораживая в морозилке до 30-ти упаковок с укропом и он обильно входит практически во все блюда, которые я готовлю), грецкие орехи, горох и чечевица, овсянка и арахис.
На фото показан наш с мужем завтрак. Присмотритесь, пожалуйста, у окна в синей тарелочке - это тыквенные семечки. Мы их с мужем едим практически каждый день по одной столовой ложке во время завтрака. А ещё во время завтрака мы выпиваем по столовой ложке льняного масла - в бутылочке на столе.
Мяту я сушу и в течение сезона мы с мужем с удовольствием пьем чай с мятой. А ещё из мяты я готовлю МЯТНЫЙ МЁД, который отлично помогает при болезнях ЖКТ и простуде.
Зеленый лук, начиная с апреля и до конца сезона , мы едим свежий, а также я его тоже замораживаю.
КАК ТОЛЬКО МОЁ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИЛОСЬ и в нём нашлось много места тем продуктам, которые я озвучила, проблема с бессонницей ушла навсегда.
И я очень жалею, что не придавала своему питанию такое внимание, когда работала и потратила столько здоровья на недосыпах и излишней трате нервной энергии.
К полезным качествам магния нужно отнести также:
- его способность снимать стресс и беспокойство
- улучшать засыпание и снимать проблемы качества сна
- влиять на нормализацию кровяного давления
- улучшать настроение
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ, которые могут помочь заснуть:
1. Теплый чай с ромашкой или мятой
2. Настойка или чай с пустырником
3. Теплое молоко
Буду рада, дорогие мои, если кому-то пригодятся мои советы.
Хорошего всем сна, во время которого мы тоже худеем!
С уважением, Татьяна!