Продолжительное пребывание в депрессии формирует у человека новую часть личности - "депрессивное Я". Эта часть стремится подавить "Здоровое Я" и заполнить собой всю личность человека. "Депрессивное Я" создает условия для прогрессирования болезни и препятствия для лечения. В случае, если лечение было успешным и удалось достигнуть ремиссии заболевания, "депрессивное Я" продолжает существовать в личности человека. В этом смысле, если не уделять внимание поддержанию "здорового Я", то наверняка произойдет рецидив заболевания.
Давайте разберемся подробнее в том, что такое "депрессивное Я" и "здоровое Я", а также в том, как это знание может помочь в борьбе с депрессией.
Внутри каждого из нас живёт множество маленьких личностей, которые составляют нашу личность в целом. Такие личности называются “субличностями”. Приставка “суб” означает, что все личности находятся в подчинении нашей главной личности.
Наша личность – это система социально значимых черт, которые нас характеризуют. Как уже сказано, её образуют субличности, они могут быть совершенно разные, в зависимости от того как человек жил, какое у него было детство, какое он получил образование и т.д.
В нас может жить внутренний критик, который постоянно нас ругает, рядом с ним может уживаться внутренний ребёнок, который радуется и любит играть, также внутри нас живет взрослый, который умеет принимать взвешенные решения, может внутри нас жить художник, который любит творить.
Внутри человека, страдающего депрессией, с момента начала заболевания развивается новая субличность – “депрессивное Я”. Она живёт рядом с другими, более полезными частичками личности. По мере развития болезни она растет и стремится заполнить всю личность человека, вытеснив другие субличности. Если ей это удаётся, тогда человек погружается депрессию тяжелой формы.
“Депрессивное Я” содержит в себе привычки мышления и поведения, которые способствуют закреплению депрессии. “Депрессивное Я” смотрит на жизненные события под углом негатива, апатии и уныния. Это та структура, которая диктует человеку различные варианты саморазрушительного поведения, среди которых самообвинения, навешивание себе ярлыков, несоблюдение баланса труда и отдыха, негативные прогнозы на будущее, отчужденность и многое другое.
“Здоровое Я” – это та субличность, которая позволяет относиться к себе с заботой и принятием, выбирать полезные для себя формы поведения, расти и развиваться, быть внимательным к своему физическому и психологическому здоровью, устанавливать положительные отношения с другими людьми.
Депрессивная субличность похожа на живой организм, поселившийся в человеке. Если вы смотрели фильм "Чужой", то сможете себе ярко представить этот образ. У "депрессивного Я" своя задача, которая заключается в том, чтобы завладеть душой и телом человека. Из маленькой и слабой она постепенно превращается в огромную и сильную, пожирая все то светлое, что было в душе человека. Она забирает силы и энергию на поддержание своего существования. И все, кто захочет с ней бороться, станут её врагами, которым она будет безжалостно противостоять.
Возможно, что до возникновения депрессии “Здоровое Я” человека сталкивалось с многочисленными испытаниями, под действием которых ослабло. Это и дало возможности депрессии поселиться в человеке. Разрастаясь, “Депрессивное Я” стало занимать господствующее положение, вытесняя “Здоровое Я”, а вместе с ним и прежние увлечения, хорошее самочувствие, стремления и положительную самооценку. Здоровая часть стала проявлять себя все реже, иногда лишь на несколько минут в день.
Одной из задач выздоровления от депрессии является поддержание и взращивание здоровой субличности. Важно дорастить "здоровое Я" до такого размера, чтобы оно стало способным к сопротивлению депрессивному Я.
Поскольку депрессия – это хроническое заболевание, полностью подавить и избавиться от “Депрессивного Я” не выйдет. Выход в том, чтобы регулярно поддерживать свое “Здоровое Я” не подкармливая при этом “Депрессивное Я”. Каждый депрессивный эпизод – это повод проанализировать, были ли сопутствующие ему факторы, которые помогли усилить “Депрессивное Я” и подавить “Здоровое Я”.
Поддержание "депрессивного Я" - это отрицание болезни, попытки себя еще больше загрузить делами, жизнь прошлым, запугивание себя, фиксация на негативе, без попыток переключиться с него, отсутствие питания, саботирование предписаний специалистов, установка безнадежного диагноза себе самому.
Поддержание "здорового Я" - это развитие способности себя поддерживать и принимать, умение вовремя взять паузу от дел, забота о себе, в которую входит и выполнение того, что не нравится, но полезно, соблюдение режима дня, осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий, прохождение психотерапии и соблюдение назначений врача.