Рецепт домашнего коктейля, который поможет набрать массу, может послужить отличным перекусом и приёмом пищи как перед тренировкой так и после.
Преимущества домашнего гейнера.
- Легко готовится, все компоненты под рукой, либо в ближайшем магазине.
- Заменяет приём пищи причём, не создаёт чувства тяжести в животе.
- Его пропорции (белков и углеводов) можно легко контролировать при приготовлении.
- Очень бюджетный вариант - отличное соотношение цены и качества. Правильные калории за не большие деньги.
Компоненты и рецепт приготовления.
Для гейнера потребуются следующие компоненты:
- Овсянка.
- Молоко (кефир, снежок - на выбор).
- Творог. (можно также добавить скуп протеина в качестве дополнительного источника белка).
- Банан.
- Печенье. (если вы на массе, то для вкуса и большей калорийности можно их добавить в качестве простых углеводов).
Приготовление.
Все перечисленные компоненты нужно смешать в блендере и гейнер готов, но предварительно в нём же перемолоть овсяную крупу.
Стоит только обратить внимание на пропорции белков и углеводов. Если вам приоритетнее белок в приёме пищи, то стоит больше добавить творога, или даже скуп протеина. Если же углеводы вам предпочтительнее, то стоит больше положить овсянки. И в зависимости от консистенции добавить больше кефира (молока), если нужно пожиже например. Для вкуса также можете ещё добавить мёд.
Данный рецепт не замысловатый, но он может быть очень полезен в тех случаях когда вам не хватает времени, чтобы поесть. Например, когда вы торопитесь в зал после работы, стоит его выпить и можно хорошо потренироваться!
Рекомендую вам также прочесть:
