Приветствую вас, дорогие читатели.
Если вы тренируетесь или занимаетесь каким-то видом спорта, то скорее всего знакомы с таким понятием как застой в тренировочном процессе.
Сегодня хотелось бы обсудить именно эту тему и дать некоторые советы, которые помогут вам при любом раскладе и дадут определённый прогресс.
Прогресс во всём
Необходим постоянный прогресс во всём. Будь это подходы, количество упражнений или же вес на штанге. Если у вас застой и вы безостановочно повторяете свои тренировки, то вы так и не сойдёте с места.
Вам необходимо на каждой тренировке увеличивать количество выполнений, либо же увеличивать количество подходов, немного уменьшив количество выполнений, либо уменьшать подходы и выполнения, но увеличивать вес.
Просто запомните это и делайте прогрессию на каждой тренировке.
Техника упражнений
При выполнении одних и тех же упражнений долгое время наш организм привыкает и с каждым разом всё меньше и меньше откликается на тренировки.
Если вы хотите получить прогресс, то необходимо изменить технику упражнений. Если до этого вы всегда работали на взрыв и выполняли всё максимально быстро, то попробуйте выполнять более медленно и качественно, пытаясь прочувствовать каждую мышцу. Если же наоборот, то меняем местами и выполняем всё на взрыв.
Самое главное, дать разнообразие мышцам и выдать им "шоковую" нагрузку, которую они примут. Концентрация при выполнении и смена техники помогут вам в этом.
Смена упражнений
Тут необходима просто смена самих упражнений, либо же смена их последовательности. Если вы всё время жали сначала штангу, а затем шли дожиматься гантелями и бабочкой, то попробуйте изменить порядок и поставить штангу в самом конце, как добивку и памп.
Думаю смысл понятен и объяснять здесь особо нечего, нам просто необходима смена последовательности и что-то новое организму.
Надеюсь эта статья поможет разнообразить ваши тренировки и убрать застой в прогрессе, ну а я желаю вам всего наилучшего и ухожу на тренировку.