Многие атлеты, как профессионалы, так и те, кто не собирается выходить на соревновательный помост, любят тренировать бицепс, и постоянно делают замеры объёма рук. Эту мышцу всегда можно увидеть и продемонстрировать окружающим, особенно в тёплое время года. Если атлет имеет объёмный бицепс, но, при этом его форма оставляет желать лучшего, то такие руки никак нельзя назвать идеальными. Форма бицепса имеет немалую роль во внешнем виде атлета.
Идеальные двуглавые мышцы, на мой взгляд, это те, что имеют не только массу, но и пик, а также выглядят наполненными от верха до низа. Конечно, его форма, в большей степени, задана генетически. Но, кое-что исправить можно при помощи тренировок, делая специальные упражнения. С некоторыми такими упражнениями, которые помогут улучшить форму бицепса от его нижней части до верха, сделать его наполненным и высоким, мы познакомим вас в данной статье.
Подтягивания узким обратным хватом
Это упражнение является базовым и способствует увеличению объёма двуглавой мышцы. Кроме того, с помощью подтягиваний вы сможете сформировать пик бицепса. Конечно, большинству атлетов вряд ли удастся построить бицепс такой, как у Шварценеггера, но, сделать его немного выше для большинства любителей железа вполне реально.
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
С помощью данного упражнения вы сможете увеличить бицепс в его нижней части. Но, здесь есть определённая "фишка": нужно делать упражнение в полной амплитуде, опуская руки до конца. При этом, чтобы не травмировать локти, необходимо замедлять движение при опускании рук.
Сгибания рук молотковым хватом сидя с упором локтями
Если у вас хорошо развит брахиалис, то это качество не только добавляет объём руке, но и делает бицепс визуально более наполненным. Данное упражнение прорабатывает помимо двуглавой мышцы также брахиалис.
Для его развития можно также делать молотковые сгибания рук с гантелями стоя. Но, вариант, описанный выше, мне кажется, более эффективным.
Подводя итоги, хочется сказать следующее: строить форму бицепса можно только тогда, когда он достаточно объёмный. Советы, которые изложены в данной статье, касаются, в большей степени, опытных атлетов. Если мышечная масса двуглавой мышцы недостаточна, то сначала поработайте над этим качеством.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин