2505 подписчиков

Как накачать 6 кубиков пресса так, чтобы не выросли бока

7 ноября 20207 ноя 2020

323

1 мин

Оглавление

Почему тренировка пресса обязательна
Как качать мышцы пресса
Прогрессия нагрузок для мышц живота

Привет, спортсмены!

Ох уж помню я эту «страшилку» про вред упражнений на косые мышцы, особенно для женщин, которые стремятся талию то уменьшить. Более того скажу первые пару лет я сам не советовал девушкам косые мышцы качать. Только практика и многолетний опыт преподносят интересные факты.

И наверное уже традиционно мы пойдем от реальных причин к следствию. Талия на самом деле растет от тренировки пресса? Сторонники силовых тренировок с уверенностью заявят, что от больших весов талия становится и шире визуально. Тем не менее большинство женщин обожают косые мышцы живота, если они не скрыты под слоем жира. А чтобы это «прослойка» была поменьше нужно держать диету, если этого не делать, тогда конечно гипертрофированные мышцы увеличат размер боков(жир то никуда не делся)

Почему тренировка пресса обязательна

И особенно для новичка. Так как мышцы пресса входят в мышечный корсет, без равномерного развития которого возможны не только нарушения осанки, но и получение травм на тренировках.

Как качать мышцы пресса

Для начала освойте технику одного двух упражнений, одно из них должно быть силовым. Мы конечно же все уникальные, но мышцы живота у всех здоровых людей устроены одинаково. И как говорится эти мышцы есть у всех, просто у некоторых он скрыт от чужих глаз, а чтобы его показать нужно посидеть на диете.

Прогрессия нагрузок для мышц живота

Нужна, но в основном новичкам или тем, атлетам у кого мышцы пресса слабые. Атлеты высокого уровня пресс тренируют с иными целями, даже те, у кого уже видны все «8 кубиков».

Определите свой уровень подготовки и начинайте тренировки. Трех подходов по 10 повторений любому новичку будет более чем достаточно в первые пару недель тренировок.