Вас накрыла «мыслемешалка» и совершенно непонятно, как среди этих мыслей вычленить главную, и как не сойти с ума от огромного количества тревоги... А что, если…, а вдруг…, а, если случится так…, а если случится этак…, а что будет дальше…, а куда бежать…. а что делать…
Чтобы справиться с этим потоком мыслей, вы можете выполнять упражнение, которое называется «Точка». Упражнение очень простое. Вам понадобится 5 минут времени, чистый лист бумаги формата А4 (или тетрадный лист) и ручка.
Вам нужно поставить таймер на 5 минут, нарисовать в любом месте на листе бумаги точку и в течение этих 5-ти минут сидеть, ничего не делать, а просто смотреть на точку. Вам нужно постараться концентрировать всё своё внимание исключительно на этой точке.
Во время упражнения ваши мысли постепенно будут успокаиваться и их действие ослабнет, а соответственно и тревога будет постепенно снижаться.
И ещё одни важный момент! После того, как вы 5 минут сконцентрировались на точке, вам не нужно вставать и бежать заниматься какими-то повседневными делами. Вам нужно спокойно подышать ещё несколько минут и настроиться на себя.
Попробуйте выполнять эту практику каждый день. Если вы будете замечать, что вас «выбрасывает» из концентрации на точке, то не ругайте себя, а спокойно возвращайте своё внимание к этой точке снова. Чем чаще вы будет практиковать упражнение, тем быстрее научитесь останавливать поток ваших мыслей, а соответственно тревоги тоже станет меньше.
Спасибо, что прочитали! Буду благодарна за обратную связь об этом упражнении в комментариях! Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала.
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Другие статьи по теме могут быть вам полезны:
Как можно легко разобраться в себе и поднять самооценку
Моё любимое упражнение, которое помогает бороться с неврозом и не обесценивать свои результаты