Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Поговорка гласит, что ужин необходимо отдать своему врагу. Однако врачи советуют поесть за 2-3 часа до сна.
Следует грамотно подходить к выбору продуктов на ужин, чтобы это пошло на пользу здоровью и фигуре.
Что добавить в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм?
1. Сыр, молоко и йогурт – источники кальция, стимулирующего процесс жиросжигания.
Согласно мета-исследованию, употребление этого элемента ускоряет обмен веществ. Другое мета-исследование доказало, что регулярное употребление молочных продуктов помогает сжигать на 1.5 кг больше.
Кальций, содержащийся в молоке, позволяет подавить действие витаминов, провоцирующих рост клеток жира.
2. Ячмень и овес. Можно почти в любых количествах есть правильные углеводы. А те продукты, в которых также есть клетчатка и волокна, помогут похудеть.
Ячмень идеально подходит в качестве гарнира на ужин, а овсянку хорошо есть утром.
3. Зеленый чай – кладезь катехинов, увеличивающих скорость метаболизма. Согласно исследованию, употребление этого напитка наиболее эффективно в борьбе с жиром на животе.
Рекомендуется пить 5-6 чашек чая с добавление лимона в сутки. Это поможет похудеть без усилий.
4. Яйца содержат белок, требуемый всем, кто следит за фигурой. Организм начинает тратить больше калорий для переваривания пищи.
Также белок отлично подавляет ощущение голода. Люди, которые выполняют силовые тренировки, особенно нуждаются в этом веществе. Поэтому рекомендуется кушать яйца несколько раз в неделю.
5. Миндаль и грецкие орехи помогут утолить легкое чувство голода. Также эти продукты насытят здоровыми жирами.
В этих орехах содержатся омега-3, волокна и белок. Благодаря этому увеличивается чувствительность к инсулину.
6. Груши и яблоки – источники флавоноидов, помогающих растопить жир. Согласно американскому исследованию, регулярное употребление этих веществ позволяет поддерживать здоровый уровень веса.
Это доступно благодаря увеличению расхода энергии. Также мышцы начинают поглощать больше глюкозы.
7. Вишня – кладезь мелатонина, нормализующего сон. Именно этот фактор требуется, чтобы поддерживать вес на нормальном уровне.
Из-за недосыпа человек начинает есть продукты с сахаром, легкими углеводами и большим количеством калорий. Также мелатонин нормализует скорость метаболизма.
Фото: Pixabay
