Сегодня поговорим про апатию. Чем старше мы становимся, тем каждому из нас сложнее переживать осень, зиму и начало весны, ведь солнца почти не видно. А солнечный свет играет важную роль.
Немного теории
Солнечные лучи попадают на кожу и организм использует их, чтобы вырабатывать собственный витамин D.
Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме этого, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице, повышенной тревожности и апатии.
Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D. Нехватка этого витамина- серьезная проблема, потому что он необходим организму для усвоения кальция и для других немаловажных задач:
- он убирает воспаление;
- заставляет работать иммунную систему;
- способствует росту клеток.
Люди, которым не хватает витамина D, в первую очередь страдают из-за слабых или мягких костей, которые могут легко сломаться или изменить форму (например, искривиться). А также из-за слабых мышц.
Как исправить ситуацию?
Что же делать и как помочь себе восстановить витамин D, поднять настроение в сезон дождей и холода?
- Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться.
- Мы также можем получать витамин D из продуктов питания ( молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D, лосось или скумбрия, консервированный тунец, яичные желтки, грибы, злаки с добавлением витамина D, печень трески).
- Несмотря на плохую погоду и отсутствие солнца - не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму. А в редкие солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо. Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома.
- Если у вас нет противопоказаний от врача, то отличным решением может стать посещение солярия! Даже 5 минут в неделю способны поднять настроение,а загорелый цвет кожи будет радовать даже с наступлением первого снега!
- От любой хандры и апатии спасет контрастный душ, который можно принимать каждый день и уже через неделю увидеть результат, а так же легкая зарядка по утрам и расслабляющая медитация перед сном. Все эти полезные ритуалы способны успокоить нервную систему,укрепить иммунитет и поднять настроение.
Как правильно принимать контрастный душ, делать зарядку по утрам и медитацию перед сном я расскажу в следующих статьях. Подписывайтесь на канал "Посоветовала".
Личные советы
Хочу посоветовать то, что помогает лично мне.
Зажигайте свечи! «Живой» свет магически влияет на настроение. Добавьте в жизнь цвета – положите апельсины на кухонный стол, пейте чай из ярких чашек, забудьте про серое и черное – носите одежду ярких цветов, примите ванну с солью, подберите добрый фильм для просмотра или просто отправляйтесь в ближайший парк кормить уточек или белочек!
Любая активность и добрые эмоции помогут скрасить тёмные осенние (или зимние) дни и вывести из состояния апатии.