Замечали у себя значительные колебания веса в течение дня? А может помните, как поправились на целых 5 кг за праздники? К счастью, набрать или потерять такое количество ни мышц ни жира за короткое время невозможно. Это всё шалости водно-солевого баланса – отёки. Как определить, что у вас есть отеки? Откуда они берутся? И что с ними делать?
Отёк – это накопление жидкости больше, чем должно быть. Где? Либо в клетке, либо за её пределами – в межклеточном пространстве. Почему? Причин много, но механизм один. Внутри клетки и за её пределами есть некое количество какого-то растворимого в воде вещества (натрий, калий, белок, что угодно). Концентрация этого вещества (его количество на один и тот же объём воды) внутри клетки и снаружи должна быть одинаковой. Если она не равна, то вода стремится туда, где вещества больше. Чтобы его разбавить. Вот когда у вас изменяется концентрация вещества за пределами клетки, или внутри, появляется отёк. Потому что организм удерживает воду, чтобы разбавить б0льшую, чем нужно, концентрацию какого-то вещества.
- Как определить?
На запястных и голеностопных суставах не может накапливаться жир. Если там объём увеличился – это отёк. Если после сна на теле долго остаются следы от постельного белья – это отёки. Если после рабочего дня с пальцев тяжело снимаются кольца, а с ног обувь – это отёки. Отёки могут появиться по многим причинам. Если у вас быстро образовался отёк, он также быстро и уйдёт. Если вы страдаете хронической отёчностью, то первых изменений от изменения вашего образа жизни, который к ним привел, следует ждать не раньше, чем через три недели.
- Откуда они берутся?
- Углеводные отёки
Помимо того, что у начинающих тренироваться людей, мышцы запасают гликоген, а с ним и воду, есть ещё один механизм появления отёков от углеводов. Если постоянно есть много сладкого и мучного, то в организме будет повышаться уровень гормона инсулина, который в свою очередь ведёт к повышенному содержанию калия. Повышение концентрации калия заставляет организм удерживать дополнительную жидкость, чтобы сохранить водно-солевой баланс.
- Гормональные отёки
В случае повышенного выделения организмом задерживающих натрий гормонов, могут появиться отёки. Например, избыток гормона пролактина во время месячных вызывает отёки. Ещё один пример - кортизол (гормон стресса). Он повышается, если вы сидите на голодной диете или у вас очень большой дефицит калорий и при этом вы много тренируетесь, а также очень много нервничаете. Также отказ от потребления жирной пищи и холестерина может привести к сбоям в секреции (выделению) некоторых гормонов, что также приведёт к отёкам. Гормональные заболевания, не связанные с образом жизни нужно лечить у эндокринолога.
- Лимфатические отёки
Лимфатическая система выводит из клеток и межклеточного пространства различные вещества и жидкость, чтобы потом направить её в венозное русло кровеносной системы. В случае инфекционных заболеваний, например молочницы или тонзилита, лимфоузлы воспаляются и может затрудниться течение лимфы к некоторым частям тела. Из-за этого вывод веществ из клеток и межклеточного пространства будет затруднён, что приведёт к отёкам. В этом случае без лечения инфекционного заболевания лечить отёки бессмысленно. Ещё на затруднённое течение лимфы в теле влияет гиподинамия – сидячий образ жизни. Целлюлит и объёмные ноги у худых в верхней части тела девушек – классические проявления лимфатических отёков.
- Что же делать?
1. Рекомендации самые общие. Двигайтесь больше – заставляйте свои сосуды и лимфатическую систему работать в полной мере.
2. Сократите потребление сахаров и мучных продуктов, если вы привыкли есть их много.
3. Наладьте потребление воды и минеральных веществ.
4. Скорректируйте содержание белков, жиров и углеводов в рационе.
5. Не урезайте слишком сильно калорийность рациона. Тем более не накладывайте на это большой тренировочный объём.
6. Меньше нервничайте
7. Сходите ко врачу, чтобы убедиться, что вы не страдаете инфекционными заболеваниями и с вашей эндокринной системой всё в порядке.