1) нездоровая пища может вызывать привыкание.
Многочисленные исследования показали, что продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия вызывают химические реакции в нашем мозге, подобные тем, которые испытывали, принимая наркотики. Это означает, что чем больше мы едим, тем труднее перестать есть само определение зависимости. В довершение всего, исследование 2014 года показало, что нездоровая пища не только вызывает увеличение веса, но и снижает наше желание есть новую и здоровую пищу. Как это исправить:
Подобно борьбе с зависимостью, отказ от нездоровой пищи требует приверженности, поддержки и настойчивости. Но это можно сделать.
2) мы относимся к еде как к вознаграждению.
Вспомните свое детство. Сколько раз ваши родители предлагали вам сладкое угощение за то, что вы сделали что-то хорошо или чтобы успокоить вас после трудного опыта? Использование пищи, особенно сладостей, в качестве награды-это то, чем большинство из нас занимается всю свою жизнь. Проблема в том, что мы склонны вознаграждать себя слишком часто, что, в свою очередь, приводит к формированию привычки есть определенные продукты, которые затем превращаются в те ежедневные сладости, которые становятся нормой. Как это исправить:
Еда никогда, никогда не должна считаться наградой. Ключ в том, чтобы изменить свою философию и найти другие вещи, чтобы отпраздновать достижение. Массаж, новая одежда, отпуск, даже такая простая вещь, как селфи, все это отличные способы вознаградить себя вместо этого.
3) мы с готовностью держим плохие продукты под рукой.
Наши кухонные шкафы, как правило, набиты до жабр продуктами консервами, упакованными продуктами, упакованными в пакеты. Проблема в том, что чаще всего многие из этих продуктов являются нездоровой пищей. Они прямо там, готовые для нас, чтобы схватить и жевать в любое время. Как же нам избежать их употребления? Как это исправить:
Вы ведь слышали всю эту мантру “с глаз долой, из сердца вон”, верно? Есть причина, по которой он так популярен. Это действительно работает. Очистите свою кухню от всех нездоровых закусок и избегайте покупать их в продуктовом магазине. Просто не имея их под рукой, вы обнаружите, что можете перестать есть их легче. Как перестать переедать
4) мы устали.
Недостаток сна и постоянное беспокойство увеличивают вероятность того, что мы съедим слишком много. Многочисленные исследования показали, что как усталость, так и стресс могут вызвать увеличение веса и сделать его более трудным для похудения, поскольку наши тела химически реагируют, а наш мозг менее способен бороться с тягой. Как это исправить:
Эти двое идут рука об руку. Спите лучше, и вы, вероятно, сможете легче справляться со стрессом. Почувствуйте себя менее напряженным, и вы, вероятно, будете лучше спать. Выберите один, чтобы победить первым, и управление другим, скорее всего, последует его примеру.