По мере того как мы стареем, память естественным образом ухудшается, но если вы будете придерживаться здорового образа жизни и диеты, вы сможете эффективно улучшить свою память.
Память и функция мозга
Считается, что функция мозга достигает пика в раннем взрослом возрасте и постепенно снижается. Память, которая сформировалась в мозгу, ослабевает и ухудшается вместе с функцией мозга.
Образ жизни играет важную роль в провалах памяти и снижении функции мозга. Такие факторы, как недостаточный сон, стресс, воздействие токсинов или химикатов, неправильное питание - это основные факторы, препятствующие работе мозга.
Память - это информационный процесс, включающий три основных этапа: кодирование, хранение и извлечение. Часто люди считали, что память статична и неизменна. Однако центр памяти, также известный как гиппокамп, способен выращивать новые клетки и восстанавливаться на протяжении всей жизни.
Есть два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная память хранит небольшие фрагменты информации, которые необходимо немедленно извлечь. Долговременная память хранит информацию, относящуюся к памятным моментам жизни, подготовке к тесту или экзамену, которую можно восстановить в долгосрочной перспективе.
Улучшение памяти
Есть разные способы улучшить свою память. Здоровый образ жизни ведет к здоровому телу, которое, в свою очередь, к здоровому мозгу. В отличие от того, во что верит большинство людей, мозг способен адаптироваться и изменяться. Эта способность называется нейропластичностью.
Мозг может изменять форму, чтобы изучать новую информацию, улучшать ваши когнитивные способности и улучшать вашу память.
Советы по улучшению памяти
- Найдите время для друзей и развлечений : здоровые отношения необходимы для улучшения вашей памяти. Социальный образ жизни также является одним из факторов улучшения памяти. Часто люди говорили, что смех - лучшее лекарство, и жизненно важно позволить себе окружать себя смехом, чтобы облегчить мозговую деятельность. Когда-нибудь смех может пробудить творческий потенциал.
- Проверьте свой уровень стресса : хронический стресс может разрушить клетки вашего мозга и повредить гиппокамп, а также повлиять на формирование новой памяти и восстановление старых. Депрессия и тревога также отражаются на трудностях с концентрацией, запоминанием и принятием решений. Медитация - лучшее решение для снижения уровня стресса.
- Соблюдайте диету, стимулирующую мозг : выбор правильной диеты и правильного питания также важны для снижения риска деменции.
- Омега-3 : жирные кислоты омега-3 в основном полезны для мозга и включают источник жирной рыбы, включая лосось, тунец, форель и так далее. Также доступны омега-3 с орехами, бобами и тыквенными семечками.
- Ограничьте калорийность и жиры : план здоровой диеты позволит вам предотвратить риск когнитивных нарушений.
- Фрукты и овощи : очевидно, что фрукты и овощи наполнены источниками суперпродуктов с антиоксидантами, которые уменьшаются за счет повреждения клеток мозга.
- Пейте зеленый чай и вино : зеленый чай богат антиоксидантами, которые повышают активность мозга и замедляют старение мозга. В случае употребления вина красное вино усиливает кровообращение мозга. Однако также важно проверить свой уровень потребления, поскольку слишком много алкоголя может убить клетки мозга.
- Дайте время на тренировку мозга : новое, сложное и веселое - это три слова для тренировки мозга . Память требует умственной тренировки, чего-то незнакомого и находящегося за пределами вашей зоны комфорта и, наконец, физического и эмоционального удовольствия.
- Не экономьте на упражнениях или сне : упражнения повышают уровень кислорода в мозгу и предотвращают потерю памяти и сердечные заболевания. В то же время упражнения усиливают действие химических веществ мозга и защищают клетки мозга от повреждений. Недостаток сна может вызывать функции мозга и неспособность работать в полной мере, что снижает креативность, навыки решения проблем, а также навыки критического мышления. Помните, что сон необходим для консолидации памяти.
- Используйте мнемонические приемы для облегчения запоминания : использование акронима, визуализации (легче запоминать изображения), рифм и фрагментов - это инструменты запоминания, которые помогают вам легко запоминать.
- Организуйте : ваша память может хранить информацию, но тщательно ее систематизирует .
- Метод локусов : этот метод улучшает память с помощью визуализации для организации и вызова информации.
- Прекратите многозадачность : многозадачность сама по себе больше похожа на попытку сделать много вещей одновременно как можно быстрее. Невозможно сосредоточиться, если вы выполняете параллельный процесс, и легче отвлечься, полностью потерять фокус.
- Играйте в игры для мозга : испытайте себя в игре для мозга в Интернете. Позвольте мозгу работать над улучшением его функций. Тем не менее, вы можете получать удовольствие от изучения новых навыков, если вам не интересна игра.
- Осваивайте новые навыки : у каждого человека может быть свое усвоение нового навыка. Однако главное - выяснить, в чем заключается ваша стимуляция. Следует сосредоточить внимание на том, что приносит вам большое удовлетворение.
Простой способ улучшить память - стимулировать работу мозга с помощью техники улучшения памяти, чтобы улучшить вашу способность усваивать новую информацию и сохранять ее в течение долгого времени.
Не забывайте следовать золотым правилам: повторять, организовывать, визуализировать, подсказывать и группировать.