Как только мы поймем — по — настоящему поймем-каковы наши триггеры и почему мы переживаем вещи именно так, как мы это делаем, мы сможем начать точно определять способы изменения наших реакций.
В конце концов, жизнь-это на 10% то, что с вами происходит, и на 90% то, что вы из нее делаете.
Лучший способ понять наши триггеры-определить, как мы их воспринимаем в пяти конкретных областях, описанных ниже.
Для наших целей мы приведем пример сценария, который, вероятно, пережили многие из нас. (Примечание: люди в этом примере вымышлены и не изображают никаких реальных событий.)
Изменения Окружающей Среды/Жизненные Ситуации
Определите событие, которое произошло, когда вы испытали сильную эмоциональную реакцию — что-то, что выделяется в вашей голове. Это может быть момент, когда вы сравниваете себя с кем-то другим, кто, как вам кажется, выглядит тоньше вас. Или это может быть момент, когда кто-то сказал вам что-то грубое, что-то, что заставило вас чувствовать себя плохо из-за вашего здоровья или того, как вы выглядите.
Пример: Линда, Стефани и Бекки работают вместе. Бекки хотела бы подружиться с Линдой и Стефани, но часто чувствует, что она остается в стороне от их разговоров. Однажды Бекки подслушала разговор Линды и Стефани в комнате отдыха. Они говорят о совместных покупках в прошлые выходные, и как они оба носят одежду 8-го размера и, вероятно, могут одолжить новые наряды, которые они купили друг у друга. Бекки, которая носит 16-й размер, сразу же думает про себя: “размер 8? Неудивительно, что они меня не приглашают. Я никогда не смогу вписаться в это.”
физическая реакция
Теперь подумайте о том событии, которое вы выбрали ранее, и действительно попытайтесь точно определить, как ваше тело чувствовало себя физически в тот момент. Вы чувствовали напряжение? Где же было напряжение? Это было у тебя в спине? Твои плечи? Может быть, вы почувствовали, как сжалась ваша грудь или бабочки в животе. В некоторых случаях вы могли даже почувствовать физическую боль. Ключ в том, чтобы осознавать, где на вашем теле вы чувствуете это физическое изменение.
Пример: Давайте вернемся к Бекки. Когда Бекки услышала разговор Линды и Стефани, она сразу же почувствовала, как ее грудь напряглась, а плечи напряглись.
Настроения/Эмоции
Ваши настроения и эмоции могут варьироваться и охватывать широкий диапазон. Тебе было грустно в тот момент? Злой? Возможно, вы чувствовали тревогу или депрессию. Самое интересное, что вы, скорее всего, обнаружите корреляцию между вашим настроением и вашими физическими реакциями.
Пример: первой эмоцией Бекки была недостойность. Она также чувствовала себя неуверенной, грустной и побежденной.
Поведение/Выбор
Поведение и выбор - это ваша реакция на изменение окружающей среды или жизненной ситуации. Спросите себя, что вы делали в тот момент. - Что ты сказал? Какое у тебя было выражение лица? Что ты сделал со своим телом? Что же ты сделал? Разбирайте его шаг за шагом.
Пример: когда Бекки услышала разговор Линды и Стефани, первое, что она сделала, это остановилась как вкопанная. Она собиралась пообедать, но вместо этого развернулась и вернулась к своему столу. Остаток дня ей было трудно сосредоточиться на работе, снова и снова прокручивая в голове то, что произошло.
Мысли
Ваши мысли в каждой ситуации могут быть самыми сложными для определения. Что эта ситуация спровоцировала для вас? Что конкретно происходило в твоей голове, когда это случилось? Каковы были ваши убеждения? А как насчет ваших желаний? Каковы были ваши ценности? Все это играет определенную роль в определении ваших мыслей.
Пример: когда Бекки подслушала разговор Стефани и Линды, она почувствовала себя недостойной, потому что ей вспомнились времена в средней школе, когда она часто чувствовала, что ее не включают в социальные круги. Она чувствовала себя неуверенно, потому что думала, что не выглядит такой худой, как Стефани и Линда, и что в результате она им не понравится. Она чувствовала себя побежденной, потому что не думала, что сможет сделать то, что нужно, чтобы похудеть и питаться здоровее. Она вернулась к своему столу, потому что думала, что будет легче сделать это, чем войти в кухню и встретиться лицом к лицу с Линдой и Стефани в этот момент. И она провела остаток дня, чувствуя себя грустной и немотивированной, потому что продолжала проигрывать этот момент в своей голове.