Мифические 10000 шагов. Почему десять тысяч? На нашем канале была публикация с ответом на этот вопрос. Кратко вспомним. Японцы к олимпиаде 1964 года продвигали новый тренд по увеличению активности населения и выпустили новый по тем временам гаджет - шагомер. Назывался он Ман По Кей – дословно 10000 шагов. От куда взялась эта цифра? Ну, во-первых, японцы помешаны на магии чисел, во-вторых, циферблат у первых счетчиков был стрелочным и просто не мог показать больше 10000, в-третьих, очевидно, что 10000 больше установленных на то время 4000, а значит и активность выше и тратится больше калорий.
Да, ВОЗ рекомендует нам такую активность как 10 тысяч шагов, но не как ключевую цифру («норму»), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни. Если за день сделано менее 5000 шагов — это малоподвижный образ жизни; 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности; 7500-10000 — средний уровень активности; 10000-12500 — активный образ жизни; более 12500 — крайне активный образ жизни. Кстати, в одном из исследований было высказано предположение, что около 2000-4000 шагов из 10 тысяч должны быть сделаны в быстром темпе, чтобы увидеть хоть какой-то положительный эффект.
Не стоит забывать, что современные гаджеты не дают точного подсчета и имеют серьезные погрешности в показаниях. Например, простые движения рукой, на которой находится фитнес-браслет, приведут к тому, что он их будет считать, как шаги. Плюс к этому подсчитанные в конце дня шаги – лишь подтверждение бытовой активности, а не тренировочной.
А теперь самое главное. Новое «детище» ученых. Ученые из Шеффилдского университета (University of Sheffield) решили проверить эффективность теории 10 тысяч шагов и сравнить ее с другим планом физической активности - Active 10. Согласно этому плану, необходимо в течение дня трижды идти быстрым шагом не менее 10 минут, шаги при этом считать не нужно. Эксперимент по двум группам волонтеров показал, что «10 000 шагов» вынуждают человека пройти в день не менее 8 км, что смогли выполнить лишь некоторые участники группы и с усилием; а «Active 10» — требует около 2,5 км или 3000 шагов, разделенные на короткие энергичные прогулки в течение рабочего дня, что стало посильным всем участникам второй группы волонтеров без малейших усилий над собой. Любопытные показания при этом продемонстрировали датчики на волонтерах: в группе «Active 10» общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов». Участники эксперимента из группы «Active 10» в общей сложности двигались меньше, чем добровольцы из группы «10 000 шагов», но зато у них сильнее ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку.
10-ти тысячная гипотеза стала результатом маркетинговой кампании перед Олимпийскими играми в Токио. Мы не знаем, является ли программа Active10 детищем маркетологов, но то, что эта теория активно используется рядом фитнес приложений – факт.