Многих давно мучал или даже до сих пор мучает данный вопрос. Можно ли тренироваться натощак по утрам и какая польза будет от него? Давайте в этом хорошенько разберёмся .
Идея тренировок на голодный желудок кажется логичной. С утра, когда уровень гликогена понижен, то есть у организма нет запаса энергии, ему приходится выбирать другие источники в виде жировых запасов. Таким образом процесс похудения должен проходить гораздо стремительнее. Звучит заманчиво. Но так ли это?
Для того, чтобы было понятно всем и не было долгих гипотез и фактов, разберёмся сначала с жиром. Откуда он и как от него избавиться. Простыми словами жир-это строительный материал нашего организма, он помогает нам построить наше тело, но также он запасается всё больше и больше у нас в организме. Так что же с этим делать и как его использовать?
Жирные кислоты высвобождаются из подкожного жира при условии недостатка калорий и служат основным источником энергообеспечения мышц. То есть сначала горит тот жир, который вы употребили перед тренировкой либо тот, который уже находится в мышцах, попадающий туда из подкожного при нехватке калорий.
Жиросжигание происходит постоянно. Организм всегда тратит энергию, беря ее из жиров или углеводов в разных пропорциях, в каких — зависит от конкретного организма.
Немного теории
Теорию о повышенном уровне жиросжигания натощак популяризировал Билл Филлипс в книге «Тело для жизни». Филипс утверждает, что 20-минутная интенсивная кардио нагрузка на пустой желудок сразу после сна гораздо больше влияет на потерю жира, чем часовая тренировка после приёма пищи. Вроде бы звучит всё логично, но не тут то было. В одном из исследований 2011 года опубликованном в научном журнале "Сила и кондиционирование" спортивный тренер и ученый Брэд Шенфельд сравнил, как сжигается жир у атлетов во время тренировок с разной степенью нагрузок. Во время эксперимента испытуемые ездили на велосипеде в течение 2 часов и некоторые участники эксперимента употребляли высокогликемическую углеводную пищу.
Результат был таким: во время циклов умеренной интенсивности окисление жиров между субъектами не отличалось, вне зависимости принимали они углеводы или нет; при этом результаты испытаний низкой интенсивности показали, что расходование жирных кислот натощак было выше на 22%, но на само жиросжигание это не влияло, потому что "жира распадается гораздо больше, чем необходимо". После тренировки неиспользованное жировое топливо снова отправлялось в запасы.
Плюсы и минусы тренировок натощак:
Минусы:
- Утром из-за повышенного уровня гормона кортизола (именно он дает энергию для пробуждения), лишние жирные кислоты после тренировки не перемещаются обратно в депо жира, а имеют свойство задерживаться в области живота. Таким образом мы всё больше отделяемся от того, чтобы увидеть наши кубики пресса.
- Занятия натощак по утрам могут способствовать не только жиросжиганию, но и сжиганию белков, которые строят и развивают наши мышцы.
- Подобные занятия могут отрицательно сказываться на вашем самочувствии. У вас может быть потеря сознания, головокружение и тошнота, поэтому следует пить больше воды.
Плюсы:
- Тренировки на голодный желудок эффективны для тех, у кого низкий процент подкожного жира в организме.
- Для тех, кто хочет похудеть, легкие упражнения натощак также могут быть актуальны. Это хорошая практика для тренировки липидного (жирового) обмена и для обучения организма лучше сжигать жиры.
Рекомендации:
- Не тренируйтесь более 30-45 минут.
- Поддерживайте вольный баланс.
- Выбирайте тренировки средней и лёгкой интенсивности
