Как я боролся с панической атакой, на самом деле когда только разрабатываешь план борьбы с ней и пытаешься, как нас учат проработать проблему и устранить, все оказывается ре так то просто! Ведь ты не знаешь что именно ее вызывает и врач по сути не всегда сможет это установить, так как не может посетить вашу голову как супермаркет, да и вы на приеме рассказываете не все или не в полном объеме и за счет этого получаете неполноценные выводы, что может ситуацию усугубить!
так вот: первым делом найдите способ отдаления если вы спортсмен - то все проще , бег доя вас самый лучший способ медитации, выбежали на улицу, одели наушники и включили что-то типа садхгуру или то, что вас успокаивает, но в коем случае не шальную музыку, она поднимет адреналин и проку не будет, бежать необходимо в 40% силы и расслаблять свой ум! Второй шаг это настраивать себя на что-то умиротворенное, заставлять чем то заниматься рисуйте, пойте и т.д. Всем этим можно заниматься дома, если еще есть страх выходить на улицу, не пишите ни кому чтобы вас успокоили-это вызовет зависимость, основным этапом борьбы должно служить беседами о ваших состояниях с пережившим это все человеком! И искать моменты как вы ее преодолели, не стесняйтесь и не бойтесь делиться, в подсознании при рассказе откладываются позитивные мысли и частично агрессоры паники начнут разрушаться, но настройтесь на полноценное выздоровление не менее чем через 3-6 месяцев!