Это чувства страха, тревоги и чувство вины.
Тревога
Я знаю, как это ужасно постоянно испытывать тревогу. Ты боишься то одного, то другого, находишься в вечном напряжении. Это начинает сильно выматывать, не остаётся сил ни на что другое. Когда твою жизнь контролируют тревоги и страхи, и всё что ты делаешь вызывает чувство вины. Это ужасно. Я понимаю тебя. Давай с этим что-то делать.
Чем отличается страх от тревоги?
Если есть реальное негативное событие и оно вызывает чувства, то это страх. например, ты идёшь по улице и нападает бродячая собака. если после этого ты будешь идти по улице и переживать, что это опять может произойти - это тоже страх, так как он основан на реальном событии, которое уже произошло. А ситуация, которую рисует твое воображение, это про тревогу. например, ты переживаешь, что на тебя нападет медведь, упадет билборд и тд.
Страх - это реальное, тревога - про воображение.
Как избавиться от тревоги?
При первых признаках нужно срочно что-то делать, потому что это состояние имеет тенденцию увеличиваться и засасывает, подобно болоту.
Во-первых, постараться не погружаться в тревогу. Нужно вернуться в настоящий момент. Быть здесь и сейчас. Как я уже писала, если человек много зависает в будущем - он получает тревожное расстройство. Как? Оглядывайся по сторонам, замечай что сейчас вокруг тебя, почувствуй свое тело, сконцентрируйся на ощущениях, попробуй сменить позу, обними себя, погладь, пощипай. Это нужно для того, чтобы вернуться из тревожных фантазий в реальность.
Во-вторых, тревогу убивает тепло. Завари себе теплый чай, купи чашку горячего кофе, набери теплую ванну или сделай ванночку для ног, завернись в теплое одеялко.
Третье, помогает расслабление.Так как тревоге наше тело напряжено, нужно его расслабить. Наше тело очень связано с тем, что мы чувствуем. Все йоги знают этот секрет. Можно научиться управлять своими эмоциями через тело. Самый действенный способ: максимально напрячь всё тело, сильно-сильно, продержаться так какое-то время (долго держать напряжение не получится), а потом расслабиться. Облегчение наступает вместе с полным расслаблением тела. Желательно делать это лежа на кровати, но можно и в других условиях, если нужно срочно собраться. Можно напрячь какую-то одну часть тела, мышцы, которые не видны окружающим (например, ягодицы или кулаки под столом).
В четвёртых, нужно найти причину тревоги, задавая себе вопросы:
о чем я волнуюсь?
как я понял(а), что это может произойти со мной?
такое уже случалось со мной?
как могу контролировать эту ситуацию?
что я могу сделать для своего состояния?
главная задача - переключиться с попытки контролировать неподвластное, на управление собсвтенным телом и состоянием.
Пятое, придумать план действий. Что я буду делать, если это страшное всё-таки произойдет? Раскручиваешь сценарий действий в своей голове. это помогает разозлиться, и покажет тебе, что ты не будешь тупить в экстренной ситуации.
Это скорая помощь в борьбе с тревогой.
Если приступы тревоги у тебя случаются часто, это повод обратиться к специалисту и поработать над этой проблемой.
Тревога корректируется через укрепление внутренней опоры, осознание собственного я, понимание того, что я могу делать в той или иной ситуации, через образ доверия к миру и образ смерти и др.
Процесс длинный, но того стоит. Жизнь без страхов и тревоги прекрасна!