Сегодня мы распишем только схему упражнений, а о том, как и чем он питался, думаю даже не стоит задумываться. Кроме того ясное дело, что все нужные спортивные добавки дома у него в необходимом наличии.
Данная статья носит сугубо информативный характер, и ни кого не призывает повторять действия героя статьи. Мне и самому не особо по душе такая схема, но для общего развития, знать, что еще люди делают знать нужно.
Кроме того, всегда можно взять в свой арсенал на "вооружение" чужие лайфаки и принципы тренировок.
Приоритет тренировок с подготовкой к фильмам, требует ускоренный процесс. Чаще всего используют цикличные тренировки, основой которых является круговая тренировка.
Понедельник – грудные мышцы.
Жим лёжа
Жим лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Брусья
Делайте 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.
1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Вторник – спина.
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга нижнего блока
Тяга штанги в наклоне
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Среда – ноги.
Приседания
Мертвая тяга
Глубокие приседания со штангой
Выпрыгивание из приседа
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Четверг – мышцы кора.
Махи гирей
Берпи
Прыжки «лягушка»
40 метров скоростного бега
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Пятница – руки
Жим штанги стоя
Брусья
Отжимания с узкой постановкой рук
Сгибания на бицепс со штангой стоя
Французский жим
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
После каждой тренировки Джейсон Момоа шел на беговую дорожку и выполнял бег в быстром темпе.
