Кстати, это упражнение не только поможет вам научиться питаться осознанно, но и поможет начать чувствовать свое тело, эмоции.
Возьмите кусочек любой еды, которую планируете съесть. Например, яблоко.
- Буквально изучите это яблоко, как будто в первый раз в жизни решили его попробовать. Какого оно цвета, размера, сколько весит по вашим ощущениям, как лежит в руке, твердое оно или мягкое?
- Понюхайте его. Вдохните его аромат. Пробуждает ли он какие-то ощущения? Как реагирует желудок на его запах?
- Отрежьте кусочек, положите в рот и подержите на языке. Не глотайте и не жуйте. Какие у вас возникают ощущения сейчас от яблока?
- Попробуйте на вкус - кусайте, теперь можно))) Отметьте вкус во рту. Какая консистенция у яблока, какие открылись новые оттенки вкуса? Отмечайте, как меняется вкус с каждым жевательным движением. Продолжайте жевать и наблюдать свои ощущения. Кстати, сколько жевательных движений вы совершили?
- Проглотите этот кусочек. Какие ощущения у вас при этом возникают?
Выполняйте это простое упражнения трижды в начале каждого приема пищи (само собой, необязательно с яблоком, а с любым кусочком пищи), - и вы натренируете навык осознанного питания, который поможет вам справиться с перееданием и ощутить новый вкус привычных блюд😉
В комментарии 👇 делитесь эмоциями после этого упражнения и делитесь своими лайфхаками, которые используете для осознанного питания.