Миф 1: МУЖЧИНЫ, КОГДА Я СНИЖАЮ ПРИЕМ САХАРА?
ФАКТ: с сахаром или углеводами все не так однозначно. Бывают двух типов - простые и сложные. Например, простой сахар содержит сладости промышленного производства, которые больше не приносят организму ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Напротив, цельнозерновой хлеб, бобы или натуральная овсянка с высоким содержанием сложных сахаров полезны для человеческого организма. Сбалансированная диета должна содержать до 50 процентов полезных углеводов. Кроме того, их достаточное количество облегчит вашу тягу к «плохому» сахару.
«Основной причиной увеличения веса чаще всего являются простые сахара. Их потребление отражается на жировых подушках на животе и бедрах. Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом полезны по сравнению с ними, но даже с ними не следует преувеличивать », - подтверждает Моника Бартоломейова, главный специалист по питанию World of Health.
МИФ 2: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА НЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТАХ?
ФАКТ: Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «обезжиренные» обычно изготавливаются с добавлением сахара, крахмала или соли. Это заставляет вас покупать чудесным образом обезжиренный продукт, но в итоге вы потребляете по крайней мере то же количество калорий, что и в его нормальной форме. Не дайте себя обмануть маркетинговыми лозунгами на упаковке, научитесь их читать. Однозначно исключите из сбалансированного питания продукты с низким содержанием жира.
МИФ: ЕСТЬ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ВЕС?
ФАКТ: Люди, которые едят ночью, действительно склонны к полноте. Однако причина не в времени суток приема пищи, а в том, что ночные едоки обычно тянутся к калорийным полуфабрикатам, чтобы быстро утолить голод. Некоторые люди с полным желудком плохо спят, и усталость на следующий день - еще один провоцирующий фактор для нездоровой пищи. И вы попадаете в замкнутый круг. Из-за усталости вы получите быструю энергию в виде сладостей, а вечером прогоните волчий голод с помощью кучи нездоровой пищи. Так что дело не в том, едите ли вы сегодня вечером, а в том, что вы едите сегодня вечером.
МИФ 4: ПОМОГАЕТ ЛИ ГОЛОД?
ФАКТ: Если вы решили голодать, которое вы должны соблюдать максимум 36 часов и есть только жидкость или овощи, голодание может сработать. Сонный метаболизм шокирует внезапно низкое потребление энергии, что в краткосрочной перспективе ускоряет сгорание. «Однако, если вы голодаете днем, а вечером нагоняете неправильно или едите стильно только один или два раза в день, а состав пищи несоответствующий, то организм отреагирует противоположным образом. Он будет хранить припасы », - предупреждает Моника Бартоломейова.
МИФ 5: ПОМОГАЕТ ЛИ ЭТО ПОНИМАТЬ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕСА?
ФАКТ: Теоретически это имеет смысл. Если мы ставим перед собой слишком амбициозные цели и не достигаем их, мы с большей вероятностью сдадимся. Однако это верно не для всех. У некоторых людей природа такова, что они нуждаются в серьезном испытании, чтобы получить от себя максимум. Если вы хотите похудеть и терпеть, постарайтесь привлечь к похуданию своего партнера, друга или коллегу по работе. Через два, как известно, он лучше растягивается и вам будет легче похудеть.
МИФ 6: ЕСЛИ Я ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ ПОСТОЯННО, ДОЛЖЕН ЛИ Я ПОТЕРЯТЬ МЕДЛЕННО?
ФАКТ: Хотя это правда, что на большинство «скоростных смертей» повлияет знакомый эффект йо-йо, опять же, это может быть верно не для всех. В частности, люди с высоким ожирением могут сбросить более двадцати килограммов за один год (например, со 130 до 110 килограммов) и при этом добиться успеха. Просто выберите правильную форму для похудения, гарантированные диеты и таблетки вам не помогут.
МИФ 7: КАЖДАЯ ОЦЕНКА ПРАВИЛЬНА?
ФАКТ: Мы измеряем потребность в энергии с помощью калорий или килоджоулей. Это правда, что каждая калория не несет в себе ни единого количества энергии. Время от времени на различные показатели калорийности влияет наш вес и состояние здоровья.
«Каждая пишущая машинка пройдет свой метаболический путь, в ходе которого она разливается по озеленению и засыпает дорогу. Белые калории, железо и углерод идут друг за другом. Это, безусловно, правда, что мы рекомендуем разовое количество энергии от фруктов или классической фабрики, фабрики и офиса. - поясняет диетолог Моника Бартоломейова.
8. ГДЕ: НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ?
ФАКТ: Это большая ошибка, которая является частой причиной мониторинга в случае обнищания. Популярность людей уходит, когда исконные отцы стиха сходятся вместе или даже немного. Это полностью натуральное растение - в течении нескольких недель тела тела оно обычно ложится на косяк.
«Если вес груза больше, в безопасности нет необходимости». Разница вызвана необработанной записью в системе пивоварения или водоснабжения в организации. Тогда проследите свою прогулку в долгосрочной перспективе, худшее качание деревни - это нормально »- стандарт»
MIH 9: МОИСЕ НУЖНО Согреть
ФАКТ: Совершенно неправильно думать о неудобстве мужчины постоянно контролировать себя на наборе отягощений. Облучение - комплексное лечение, вызванное целым рядом факторов. Вина являются многогранными генетическими переменными или характеризуются ресурсами, такими как депрессии, Следующее также играет роль. Люди, получившие облучение, обычно страдают биологической дисфункцией гормонов, связанных с телом. Следовательно, необходимо приложить больше усилий, то есть удерживать и поддерживать вес.
МИЛИЯ 10: ПРИВЕТСТВУЕТ ТЫ ВО ВРЕМЯ БОЕВЫХ?
ФАКТ: Исследование показывает, что люди, которые не сталкиваются с большой склонностью в полной мере. Но не может быть, что это за люди живы во всем мире? Этот вопрос был озвучен в 2014 году (опустошение мифов и детских фактов), что для четырех месяцев жизни является прискорбным. Им понравился завтрак, они сломали завтрак. С тех пор не было продемонстрировано влияние того или иного заявления на изменение села.
«Опять же, мы подходим к торговой точке, которая всегда индивидуализирована. Кто любит завтра завтрак, кому нет. Во-первых, это будут инсценировки, состоящие из разовых вопросов и результатов мира. Тем не менее, если человек заходит на завтрак или в первый раз прерывается, а первый должен поесть в начале дня », - соглашается в больнице.