Готова поспорить, что каждый из вас после просмотра очередного мотивирующего видео или разговора с друзьями думал примерно так: "Всё, пора начинать новую жизнь, надо брать себя в руки". Потом мы назначаем волшебный день для этой самой жизни (понедельник/Новый год/день рождения/начало или конец учебного года и т.д.) и успокаиваем свою совесть до наступления часа Х. А когда он приходит, мы начинаем либо уныло браться за дело, либо находим 1000 и одну причину, чтобы не начинать: устал, другие приоритеты сейчас, слишком загруженный график, "всё равно никто меня ругать не будет, это не обязательно". Что же делать, чтобы ввести в жизнь новую привычку?
- Не перегружайте себя
Обычно у нас в голове есть целый список привычек, которые нам хочется ввести. Но необходимо помнить, что лучше всего вводить что-то новое постепенно и в ограниченном количестве, иначе от большого напора на мозг мы просто забросим всё на начальном этапе. Например, вы можете приучать себя выпивать стакан воды по утрам и 20 минут посвящать на изучение нового языка. Когда эти привычки прочно укрепятся в вашем графике дня, можно приступать к следующим.
- Создайте "дедлайн"
Спокойствие, тут не надо будет отчитываться перед взрослыми дядями и бояться за зарплату. Необходимо поставить себе две конкретные даты: начало создания привычки и определённый день, когда вы проанализируете её результат. Минимальный срок результатов - месяц, но можно проанализировать ситуацию и спустя 2-3 месяца после начала привычки.
- Отмечайте каждый день
Здесь есть три варианта: либо приложение в телефоне, либо распечатанный трекер привычек, либо обычный бумажный календарь. Обводим кружком начало нашего эксперимента и зачеркиваем каждый день, когда мы работали над привычкой. Казалось бы, чепуха и бесполезное усилие, но именно визуализация ваших стараний помогает не забросить начатое и больше уважать себя за "стойкость".
- Заключите сделку
Тут важно найти человека, с которым вы поделитесь своими грандиозными планами и пообещаете ему исполнить задуманное, а в случае неудачи выполнить какое-нибудь мелкое наказание: купить ему/ей сладость, отказаться на 3 дня от любимого лакомства и т.д. Когда мы даём обещание себе, есть шанс быстро сдаться без особых угрызений совести. Но когда мы что-то обещаем другим, у нас появляется дополнительный стимул к действию.
- Хвалите себя
Результаты новой привычки никогда не появляются сразу, поэтому необходимо регулярно подбадривать себя за старания. Никто другой не сможет полностью оценить, какие усилия вы прикладываете каждый день, поэтому хвалите себя за выполненные задачи и не ругайте, если какой-то день окажется не таким успешным.
Помните, что никогда не поздно что-то начать. Не откладывайте планы в долгий ящик и работайте над собой. Удачи!