🔘Цель — это конечный результат, к которому вы стремитесь. Чаще всего цель проистекает из мечты или вдохновенного желания. Но одного вдохновения мало, нужен еще и труд.
🔘Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать.
🔘Поставив цель, определите задачи, с помощью которых придете к задуманному.
🔘Цель отвечает на вопрос «ЧТО нужно сделать?», задачи подсказывают, КАК добиться нужного результата.
Например, вы захотели отжиматься 100 раз за один подход. Сформулируйте цель (систематически посещать тренажёрный зал и выполнять упражнения на указанные мышечные группы в течении 3-х месяцев), примите решение и начните заниматься в тренажерном зале/дома/на улице.
✔️Для достижения необходимого результата можно использовать разные методы. Самый универсальный — технология SMART. Это акроним и он переводится как “умный”. Более 60 лет люди добиваются успеха с помощью технологии SMART. Она включает в себя 5 критериев, которым должна соответствовать правильно поставленная цель.
✔️Конкретность (S)
Никаких “похудеть” или “научиться”. Конкретизируйте: “ Мой вес равен 80кг”, “Силовые показатели на жиме лёжа равны 75кг”. Благодаря конкретизации вы увидите свои промежуточные успехи. Например, снижение веса с 90кг до 85 кг будет вас мотивировать работать дальше, ведь до цели осталось меньше половины пути.
Насколько высокую планку вы ставите себе? На каком уровне хотите овладеть навыком или усвоить информацию?
✔️Измеримость (M)
Формулируйте цель с цифрами:
сроками, объемом, процентами, соотношением, временем
Любая работа подразумевает наличие результата. Как определить, что цель достигнута? Выучено 100 английских слов, прочитано 60 книг, заработано 800 тысяч рублей.
✔️Достижимость (A)
Задумайтесь, реально ли достижима ваша цель
Иногда достаточно просто включить логику — вряд ли вы отдохнете в Таиланде, если у вас патологическая боязнь самолетов.
Проверяя цель по этому критерию, проведите учет ресурсов. Это время, знания, навыки, деньги, полезная информация, знакомства, опыт. Часть из этого у вас уже есть, а кое-что еще надо раздобыть.
✔️Релевантность (R)
Цель должна соотноситься с другими целями и не противоречить им
Этот критерий еще называют экологичностью цели в значении «бережно для уже существующего».
❓Насколько новая цель помогает или хотя бы не мешает уже имеющимся?
Экологичность бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя относится к вашим стремлениям, ценностям, убеждениям. Внешняя экологичность — взаимосвязь новых и старых целей.
🔘Например, вы хотите стать начальником отдела, но для этого нужно часто ездить в командировки. А одна из ваших целей — проводить больше времени с семьей. Здесь две цели вступают в противоречие и не могут считаться экологичными.
Вопросы, которые следует задать себе:
🔘Как ваша новая цель соотносится с вашими старыми целями, желаниями, образом жизни, ожиданиями?
🔘Такого ли результата вы хотите достичь, ставя данную цель?
🔘Стоит ли она затраченных усилий?
🔘Почему и для чего вы хотите достичь этой цели?
✔️Определенная по времени (Т)
Поставьте конечный срок достижения цели
Четко поставленные сроки мотивируют работать активнее. Легко оглянуться назад, чтобы проверить, сколько пути пройдено, и сколько еще нужно преодолеть. Закон Паркинсона гласит: “Любая работа увеличивается в объеме, чтобы заполнить все отпущенное на нее время”. Поэтому, если у цели нет срока, вряд ли у вас дойдут до нее руки.
Боитесь разочароваться и не достичь цели в отведенное время? Тогда поставьте дедлайн чуть дальше, чем требуется.
✔️Пример цели по SMART
S (конкретная) — Начать своё тело,увеличить силовые показатели
M (измеримая) — снизить вес с 90кг до 80кг,иметь бицепс >50см
A (достижимая) — есть абонемент в тренажёрный зал,время, деньги на занятия с персональным тренером .
R (релевантная) — хочу выступить на соревнованиях Санк-Петербурга по бодибилдингу, а также пользоваться успехом у девушек.
T (ограниченная по времени) — апрель 2020 года
❓А есть ли цель у тебя ? Как ты добиваешься ее выполнения ?