Почему так сложно включать осознанность при выборе еды?
Для этого нужно "разрушить" привычный образ жизни: отвлечься от телевизора, убрать телефон из рук, выключить весь водоворот мыслей в голове. А вместо всего этого начать замечать свои чувства здесь и сейчас. Тут же включается сопротивление. И ваше подсознание начинает переживать, что вы отбираете у него привычные удовольствия.
Что происходит при неосознанном питании:
Вы не замечаете реакцию своего организма на еду. И можете съесть даже то, что вам на самом деле не вкусно. При этом вы не чувствуете удовлетворения.
Пропускаете момент насыщения.
В итоге, вы не ощущаете удовольствие, еда пролетает мимо сознания и очень скоро вы снова захотите есть. Все это приводит к перееданию.
Но почему же так сложно фокусироваться на своей тарелке во время еды?
- Еда под посторонний фон (телефон/телевизор) воздействует одновременно на несколько органов восприятия. Из-за этого создается эффект транса, мысли отключаются. Иногда нам страшно оставаться наедине со своими мыслями и поэтому такой фон помогает заполнить тишину.
- Не так вкусно и скучно. Просто так, наедине с собой становится одиноко, не с кем поговорить. А если есть "собеседник" в виде фильма, уже становится не так одиноко. Совмещая трапезу и просмотр телевизора, прием пищи уже становится приятным времяпровождением. Здесь еще и оказывает влияние прошлый опыт похудения, когда вам приходилось есть невкусную и нежеланную пищу. А интересный фильм или передача добавляли ей вкусности.
- Вы боитесь увидеть, сколько съедаете на самом деле. Возможно, вы постоянно внутренне критикуете себя за каждый съеденный лишний кусочек. И от бессилия пытаетесь отвлечь себя чем-то более приятным.
Фокусировка на еде важна для того, чтобы получить от нее максимум удовольствия и не съесть лишнее.
Если вы смакуете каждый кусочек и не переедаете, спешу вас поздравить!
Если же вы постоянно "проваливаетесь" в свои мысли или телевизор/телефон во время еды, ставьте + в комментарии👇 Я дам вам одно простое упражнения для включения осознанности во время еды.
⠀
✅А в книге "Теория большого срыва" для вас собрано 25 психологических техник против переедания. Забирайте свой экземпляр в удобном формате (печатном, элетронном или аудио) здесь>>>