«Выдыхание стресса»
Своё стрессовое состояние (обида, тревога, гнев, раздражение или что-то ещё) представьте в виде, например, чёрного ядовитого газа, которым наполнены ваши лёгкие или всё ваше тело.
Закройте глаза и начинайте очень быстро интенсивно дышать, делая максимально глубокие вдохи и выдохи. При этом при каждом выдохе вам нужно обязательно представлять, как «ядовитый газ» стресса выходит из ваших лёгких, а при каждом вдохе чистого воздуха вы наполняетесь силой, уверенностью и спокойствием.
Упражнение длится 1-10 минут до ощущения абсолютной «чистоты» внутри.
Противопоказание для выполнения – тяжёлая физическая патология.
__________________________
«Перенесение стресса на бумагу»
Возьмите лист бумаги. На несколько секунд закройте глаза и представьте своё душевное состояние в виде пейзажа. Само собой, если состояние у вас стрессовое – пейзаж будет, мягко говоря, малопривлекательный.
Как только откроете глаза – нарисуйте этот пейзаж. Важно, чтобы у вас было как минимум 5 цветных фломастеров (или карандашей, а лучше красок) на выбор. Красота и художественность в рисунке не нужна, поскольку главное в нём – цвета, выразительность и абсолютная созвучность вашему эмоциональному состоянию. Рисуйте медленно, долго (хотя бы 10 минут), внимательно, с чувством, вдумчиво. Можно нарисовать несколько таких пейзажей.
Главное в этом упражнении – перенести на бумагу все оттенки и нюансы вашего текущего стрессового состояния.
Противопоказаний для выполнения нет.
Конечно, эти упражнения не для всех. Сложно применить к тем, кто настроен критически и в состоянии отрицания.
Однако:
— антистрессовый эффект достигается, если есть желание себе помочь и вы к этому готовы.