Как?
Больной вопрос, да?
НЕ НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС ПОСЛЕ РОДОВ ⠀⠀
Потому что обычные упражнения на пресс ⠀
❌Не укрепят вам поперечную мышцу⠀
❌Не закроют диастаз⠀
❌Не сделают живот плоским⠀
⭕️Но почемуууу?⠀
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Вдоль них по линии пупка есть полоска - белая линия. В норме она до 2 см примерно. Ее вялость и неэластичность определит вам диастаз.
После родов расхождение мышц размером с ладонь. И в ширину,и в глубину.
⠀
Если вы умница и все делали правильно - вы дышали, делали специальные упражнения на закрытие нижних рёбер, укрепляли поперечку и внутренние косые - теперь ваш центр здоровый!⠀
Если ничего не делали - у вас скорек, всего, висит живот (даже если вцелом тело вернулось в дородовую форму)⠀
Если качали пресс - у вас тоже, скорей всего, висит живот. ⠀
Потому что скручиваясь - вы качаете прямые мышцы и выдавливаете органы вниз. Вы перерабатываете шеей и переразгибаете поясницу, спорим? ⠀
⠀
И вы так и не увидите своей работы, пока не восстановите внутренний корсет.⠀
⠀
Что делать? Работать с поперечной мышцей и мышцами тазового дна.
У вас диастаз остался? Знаете, как с ним работать?