Существуют несколько этапов зарождения обиды:
- Ожидания - внутренние убеждения и установки как должно быть;
- Запрет - невозможность высказать претензии открыто при несоответствии;
- Терпение - накопление усталости и раздражения;
- Последняя капля - инцидент, который переполняет чашу терпения;
- Гнев - желание дать отпор;
- Страх - боязнь отвержения или ответного наказания;
- Демонстрация обиды - наказание чувством вины;
- Примирение - получение желаемого.
Например, жена считает, что любящий муж должен всегда угадывать ее желания (ожидания). При этом, считает, что просить о разных элементарных вещах, о которых он должен и сам знать – это унизительно (запрет). Не получая желаемого, она начинает накручивать себя и делает вывод, что возможно он больше ее не любит (терпение). Пусковым крючком для обиды обычно является какая-нибудь мелочь: опоздание, немытая посуда (последняя капля). Она возмущена до глубины души (гнев). Но из-за длительного терпения сила гнева не соответствует проступку. Это пугает ее (страх).
Полезная инструкция, как сообщить о своих чувствах и не ранить в ответ:
- Факт - опишите факт без эмоциональной окраски: это может быть любое действие, проявление тела или слова партнера;
- Чувства - расскажите о своих чувствах, переживаниях, мыслях в связи с этим;
- Пояснение - объясните, какое значение для вас имеет подобный поступок;
- Просьба - предложите выход, который вас бы устроил.
Например:
Когда ты опаздываешь (факт), я жду тебя, беспокоюсь. А еще злюсь, так как чувствую себя ненужной и думаю, что ты меня больше не любишь (чувства). Эта мысль меня очень сильно ранит, пугает (пояснение). Пожалуйста, говори мне чаще, что ты меня любишь и я тебе нужна (просьба).
Пример, если на вас обиделись без явного повода:
Когда ты молчишь и отворачиваешься от меня (факт), мне становится не по себе, я растерян и огорчен (чувства). Я чувствую себя виноватым, только не понимаю за что (пояснение). Пожалуйста, говори мне о том, что с тобой происходит (просьба).
Инстаграм - @psyholog_lotos