1. Пренатальное состояние
Беременные женщины, которые резко набирают вес, могут иметь более высокий уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, что может нарушить нормальные процессы обмена веществ и контроль голода у развивающихся детей. В подростковом возрасте вероятность избыточного веса у них вдвое ниже.
2. Сон
Недостаток сна нарушает гормональный баланс и вызывает снижение лептина (гормона, который приносит чувство сытости) и повышает уровень грелина. В результате мы едим, даже когда организм практически не голоден. Поэтому качественный сон - одно из самых дешевых и приятных занятий для похудения.
3. Партнер
Позаботьтесь не только о своем весе, но и о своем партнере. Было показано, что если ваш партнер страдает ожирением, у вас на 37% больше шансов стать ожирением (по сравнению с тем, когда ваш партнер имеет нормальный вес).
4. Концентрация
У вас сложная работа? Доказано, что трудно думать и концентрация не сжигать лишние калории, но стимулирует тело, чтобы чувствовать себя более голодным. Это приводит к более высокому потреблению пищи, до 30%, чем средняя доза.
5. Память
Снижение веса у людей с избыточным весом приводит к улучшению мозговой деятельности. У женщин, которые следовали 6-месячной программе похудания, результаты тестов на память были лучше, чем до похудания. Опросы связывают ожирение с плохой памятью, особенно у женщин с «грушевидной» формой тела.
6. Сиденья
Длительный сеанс переводит наш организм в режим «сна». Ключевые ферменты, связанные с процессом сжигания жира, отключены. Даже рекомендованная 30-минутная тренировка не соответствует эффекту 8-часового сидения. Поэтому старайтесь двигать телом в рабочее время, хотя бы в обеденный перерыв.
7. Стресс
Было показано, что стрессовые ситуации вызывают тягу к пище с высоким содержанием углеводов и успокаивают гормоны стресса. Помимо прочего, они отвечают за хранение жира. Мы унаследовали этот принцип от доисторических предков. В их случае стресс в первую очередь был связан с отсутствием еды или необходимостью бороться. В этих ситуациях организму обязательно нужны дополнительные источники энергии, а значит, под кожей откладывается жир. Техники релаксации (йога, ходьба, дыхательные упражнения, массаж и т. Д.) Также являются ключом к похудению.
8. Обмен веществ.
Исследования показывают, что увеличение веса на 5 фунтов может замедлить метаболизм, что является путем к порочному кругу: чем больше мы набираем вес, тем больше замедляется метаболизм и тем труднее похудеть.
9. Генетика
Исследователи подсчитали, что за ожирение отвечает до сотни жировых генов. Один из наиболее изученных - FTO, его копии составляют до 16% населения. Негативное влияние этих генов можно подавить с помощью здорового питания и регулярной физической активности.
10. Жировые клетки.
Количество жировых клеток остается прежним, даже если мы радикально теряем / набираем вес. Новые жировые клетки рождаются в раннем детстве, но, похоже, этот процесс прекращается в подростковом возрасте. У некоторых людей в два раза больше клеток, чем в среднем (около 50 миллиардов).