Беременность не болезнь. Но многие симптомы, сопровождающие это волнительное состояние, доводят будущую маму до слез – то тошнит, то колет, то ноет, то давление растет как курс доллара. Женщин, ожидающих ребенка в первый раз, перемены могут просто вогнать в депрессию. Однако не огорчайтесь - всего несколько простых вещей и жить станет легче.
Спите сколько хотите
С первых недель беременности гормоны побуждают женщину задремывать в самое неподходящее время. И лучше прислушаться к телу. Сейчас не время подгонять и принуждать организм, отдыхайте столько, сколько потребуется, но не менее 8 часов в день. В третьем триместре не помешает и тихий час в середине дня.
Подушки и мячи
Три лучших друга будущей мамы – упругий мяч, на котором можно расслабить спину и поясницу, подкачать мышцы к родам. Кдобный набитый шариками или гречневой шелухой валик, который можно подложить под спину или колени. И подушка под стопы – если спать с приподнятыми ступнями, ноги отекут меньше. На втором триместре можно обзавестись и изогнутой подушкой для беременных - она поможет расслабиться
Правильный подъем
Резкий подъем с кровати чреват головокружением, тошнотой, а то и обмороком. С утра будущей маме лучше поваляться в постели пару минут, поворочаться, потянуться, ощутить свое тело. И лишь потом осторожно сесть, а следом и встать, опираясь на кровать или стул.
Частые перекусы
Изжога, запоры и тошнота часто лишают беременных аппетита. Сытый желудок еще и давит на диафрагму, мешая дышать. Поэтому во время беременности лучше есть часто и понемногу - пища успевает усвоиться и не создает неудобств. Естественно, что перекусывать лучше фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и другой легкой полезной пищей.
Свежий воздух
Плоду нужно много кислорода, он забирает его из материнской крови, а значит мамин мозг работает медленней. Заведите привычку держать окна открытыми, спать с распахнутой форточкой, прогуливаться перед сном. Освойте дыхательную гимнастику - она пригодится и в родах!
Удобная обувь
От качества подошвы и каблуков зависит устойчивость женщины. Падать в интересном положении точно не стоит. Плюс ко второму триместру многим мамочкам становится трудно завязывать шнурки, а к третьему начинаются отеки. Поэтому лучше забыть о шпильках и лабутенах где-нибудь на год - лучшие друзья беременных это удобные кроссовки и мягкие тапочки.
Удобная одежда
И верхняя и нижняя - вам ничего не должно давить, врезаться, стеснять дыхание или мешать животу. Вам должно быть легко одеваться и раздеваться, двигаться и отдыхать. И конечно же лучше выбирать одежду из натуральных тканей.
Милые вещицы
Во время беременности женщины становятся сентиментальными, а порой и плаксивыми. Нет ничего зазорного в том, чтобы рыдать в плюшевого мишку, брать в постель куклу, окружать себя кружевными салфеточками, мягкими игрушками и симпатичными картинками, слушать душевную музыку и смотреть мультики. Лишь бы вам было хорошо!
Короткая стрижка
Во время беременности у многих женщин волосы выглядят густыми, блестящими и красивыми - это воздействие эстрогенов. Увы, после беременности шевелюра потускнеет, волосы начнут выпадать. Да и времени на прически и косы скорей всего не останется, и младенец с удовольствием вцепится в ваши кудри. Поэтому ближе к родам лучше постричься коротко без особенных изысков. Насладитесь прической, когда малышу стукнет год.
Подруги
Во время беременности женщина особенно уязвима и подвержена тревогам. Ей важно чувствовать поддержку женщин, получать советы делиться переживаниями, изучать чужой опыт. Поэтому стоит почаще встречаться со старшими подругами или родственницами, записаться на курсы для беременных или подписаться на форум для будущих мам.
Принятие себя
Изменения в теле пугают многих беременных - женщинам кажется, будто они теряют красоту и привлекательность, становятся слабыми и беспомощными. Очень важно не тратить силы на пустые переживания - попробуйте принять себя как драгоценный сосуд, в котором зреет маленькая жизнь. Тело скорее всего восстановится, формы вернутся и силы тоже. А сейчас ваша задача - выносить и родить малыша.
Видите – правила совсем простые, но от них вам сразу станет легче!