В настоящее время термин «Эмоциональное выгорание» встречается настолько часто, что им уже никого не удивишь!
Это не случайно!
По разным статистическим данным синдромом эмоционального выгорания страдает от 13 до 25% населения.
Задумайтесь – это практически каждый четвертый житель планеты.
Впервые на это явление обратил внимание американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Доктор описывал непонятные для него явления у себя, у коллег, то есть у людей, которые постоянно находились в тесном контакте с пациентами.
Сначала считалось, что этому состоянию больше подвержены люди среднего возраста, находящиеся в постоянном контакте с другими людьми, обычно – женщины. Сейчас доказано, что от выгорания может страдать любой человек, независимо от своей профессии, пола или возраста.
Синдром профессионального выгорания – более узкое понятие, как - бы находящиеся внутри эмоционального выгорания в целом. Признаки у него те же самые, но проявляется он по отношению к работе. В конечном итоге в любом случае страдают все сферы жизни.
Выделяют три группы симптомов эмоционального выгорания:
- Психологические;
- Социальные;
- Физиологические.
Психологические симптомы эмоционального выгорания:
Слово «выгорание» очень точно отражает то, что происходит у человека внутри — он чувствует себя именно «выжженным». На первых порах это может быть не сильно заметно, но постепенно эти симптомы нарастают:
- Становится трудно контролировать эмоции, часто происходят безосновательные нервные срывы, вспышки агрессии. Учащаются срывы своего плохого настроения на других людях. Данное поведение может сменяться замкнутостью, отстранением от окружающих, эмоциональной холодностью и цинизмом в моментах, где нужно проявлять теплоту и оказать поддержку.
- Может появиться плаксивость, причем у людей, для которых это раньше было не характерно. Беспокоит чувство вины, снижается самооценка. Все это негативно влияет на межличностные отношения, как в семье, так и в профессиональной деятельности.
- Постепенно исчезает способность радоваться жизни, в душе возникает чувство опустошения, постоянное чувство тревоги, предчувствие какой-то беды. Нарастает ощущение постоянной психической усталости, апатии.
- Настроение становится пессимистическим, нарастает неверие в успешное будущее. Возникает чувство бессмысленности жизни. Ощущение «замкнутого круга», из которого нет выхода.
Если Вы заметили у себя хотя бы некоторые из этих симптомов, и они длятся более двух недель – значит пришло время обратиться к психотерапевту.
Со временем данные симптомы будут нарастать. Эмоциональное выгорание само по себе, как правило, не проходит.
Физиологические симптомы эмоционального выгорания
К ним относят все проявления усталости и переутомления на физическом плане:
- Бессонница во всех ее проявлениях (частое пробуждение, сложное засыпание, ранние пробуждения, тревожные и кошмарные сны, отсутствие чувства отдыха после пробуждения). При этом, естественно беспокоит постоянная сонливость днем;
- Нарушение дыхания – ощущение затруднения дыхания, нехватки воздуха, одышка;
- Изменение пищевого поведения, резкие скачки веса, нарушения в работе пищеварительной системы – диарея или запоры;
- Снижение слуха, ухудшение зрения, обострение хронических заболеваний.
- На фоне хронического стресса иммунная система становится ослабленной. В результате человек легко заболевает простудными и вирусными заболеваниями.
Социальные симптомы эмоционального выгорания.
На фоне постоянной усталости, опустошенности, снижения скорости реакций, ухудшения памяти, внимания у любого человека возникают мысли о собственной несостоятельности. Возникает тревога за будущее. Страх не справиться со своими обязанностями, потерять должность, бизнес, остаться без денег.
Человек стремится выйти из данной ситуации, начинает бороться с возникшими проблемами.
Все мы разные и способы справляться с проблемами у нас разные.
Условно, в зависимости от способа реагирования на проблему, людей можно разделить на 3 группы:
Первая группа – Осознав, что стало труднее справляться со своими обязанностями, эти люди тратят намного больше времени для достижения желаемого, задерживаются на работе, лишают себя выходных, сна, общения с друзьями и близкими, забывают поесть.
Их убеждение в данной ситуации: я должен любыми средствами справиться, а потом я отдохну, полечусь и т.д. Результат: их силы иссякают еще быстрее. Формируются хронические заболевания. Доход прогрессивно снижается.
Вторая группа – Люди, которые привыкли снимать напряжение, стресс психоактивными веществами. В таком случае они значительно чаще начинают употреблять алкоголь, резко повышается количество выкуренных за день сигарет.
На этом фоне часто возникает переедание – «надо же себя чем-то порадовать», «снять тревогу», или наоборот, отсутствие аппетита. Конечно, проблемы при этом не только не решаются, но еще и накапливаются. В состоянии алкогольного опьянения часто происходят конфликтные ситуации, нерациональная трата денег, опоздание на работу, отмена важных сделок.
При этом, очнувшись от алкогольного дурмана, человек неминуемо сталкивается с теми же проблемами и еще дополнительно присоединившимися к ним новыми, которые возникли из-за его поведения в алкогольном опьянении.
Последствия для организма – это формирования алкогольной зависимости. В случае употребления наркотических средств – формирования наркотической зависимости.
Последствия переедания – формирования ряда хронических заболеваний – ожирения, артериальной гипертензии и других сердечно - сосудистых расстройств, артритов, остеохондроза, сахарного диабета и многих других.
Все это еще более усугубляет психологическое состояние человека и заводит его в тупик эмоционального выгорания все быстрее и быстрее.
Третья группа - люди, которые осознают, что в их жизни необходимо что-то менять. Также они осознают, что сами с этим не справляются и им нужна помощь. И они своевременно обращаются к специалистам. Далеко не все сразу идут к психотерапевту.
Чаще всего их первый доктор – терапевт или невролог. Но грамотный доктор отправит пациента по назначению к коллеге.
К сожалению, представителей третьей группы немного. В основном люди находятся либо в первой, либо во второй группе.
К какой группе отнесете себя вы? Это вам решать.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 20 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
Подарок от автора: бесплатный вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Если Вам необходима моя индивидуальная консультация,
записаться можно, пройдя по ссылке: http://psycholod.ru/
Автор в социальных сетях:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Сайт онлайн-школы «Путь к успеху»: https://psycholod.ru/onlajnshkola
Наше сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova