У похудания есть два главных врага: диета и стресс. Да и сами диеты вызывают стресс. Вы можете сказать, что без изменения диеты похудеть невозможно. Это правда, но есть большая разница между диетой и ее сменой.
Диета
- Голод приводит к стрессу, который затем способствует накоплению энергии.
- Неспособность съесть что-то «запретное» имеет тот же эффект, что и голод.
- Отсутствие пищи через несколько дней приводит к усталости и снова вызывает стресс.
- Ограничение количества жира затрудняет похудание и вредит здоровью.
- Организм забирает недостающий белок из мышц, тем самым уменьшая сжигание энергии.
- Организм снижает расход энергии, который сохраняется даже после окончания диеты, поэтому мы быстро набираем вес.
Изменение диеты
+ Не нужно голодать, но привыкание к другой пище и лечению может вызвать стресс.
+ Никакое питание категорически запрещено.
+ Новый рацион должен насыщать и содержать достаточно питательных веществ.
+ Жиры в основном заменяются овощными, рыбными и орехами, риска дефицита нет.
+ Белок также дополняют бобовые, а не только нежирное мясо и сыр.
+ Организм постепенно адаптируется к новому способу питания, похудание начинается медленнее, но перманентно.
Что вызывает стресс
Говорят, что в то время как один не проглатывает кусок в стрессовой ситуации, другой съедает его и толстеет. Оба верны лишь отчасти. С одной стороны, реакция на стресс происходит на нервном уровне, что действительно может вызывать у многих людей чувство сжатия желудка и неспособность есть
Однако в то же время организм реагирует производством гормонов стресса. Вот почему у нас внезапно появляется много энергии, мы беспокойны и полны действий. Однако высвобождаемая энергия быстро расходуется, и последующая усталость является проблемой для быстрого восполнения сожженных калорий. Если мы этого не сделаем или если стресс все еще продолжается, что, к сожалению, является обычным явлением, произойдет что-то неприятное. Гормоны стресса начинают отрицательно влиять на усвоение питательных веществ и способствуют накоплению энергии. Это логично, организм обнаружил, что он, кажется, находится в сложной ситуации и в дальнейшем ему понадобится энергия. Поэтому, когда стресс длится дольше и повторяется, мы набираем вес.
Страх и боль
Стресс - это не просто набор неприятных ощущений, когда мы не можем справиться со своими задачами и повседневными обязанностями. Если вы пытаетесь похудеть и у вас не все хорошо, то не обращайте внимания на свою текущую жизнь и подумайте о том, что вас беспокоит и насколько сильно: страдаете ли вы от сильной боли, такой как головные боли или боли в спине? Это тоже стресс для организма. Не можете решить горящую семейную или личную ситуацию? Вы страдаете длительной бессонницей? Не можете оправиться от усталости? Все состояния, причиняющие вред телу или душе, вызывают стресс. И с этим нельзя похудеть.
3 способа избавиться от стресса
Рационально: можно устранить многие причины стресса, особенно при болезненных состояниях. Если вам не помог врач общей практики, закажите кабинет обезболивающего.
Точно так же в сложной семейной ситуации переживать не стоит, лучше найти специалиста по семейным отношениям и решить проблему. Это уже приносит облегчение.
Медитация: они очень хорошо помогают при тревоге и неуверенности в жизни. Существует ряд методов медитации, от старых практик йоги, в основном сосредоточенных на наблюдении за медитацией дыхания, до современных, по которым в книжных магазинах доступен ряд публикаций.
Совет: медитация на беспокойство
• Следующие инструкции взяты из книги Тибетского монаха Тулку Тхондуп Ринпоче «Исцеляющая сила разума». Сядьте в медитативную позу с прямой спиной и закройте глаза. Подождите, пока текущие мысли не остановятся в вашей голове.
• Затем сосредоточьтесь на поиске страхов внутри, автор рекомендует пригласить их проявиться, а затем спокойно и подробно рассмотреть их. Воспринимайте каждую неприятную эмоцию и представляйте образ, который мог бы ее выразить.
• Соответствующее изображение может быть темным светом, исходящим из пещеры. Представьте, что этот свет был скрыт в вас и застрял внутри. Теперь он открывается и начинает светиться. С ним темные заботы покидают тело и исчезают. Знайте об их уходе и скажите себе: «Я не волнуюсь, я чувствую себя прекрасно свободным!»
В первый раз это упражнение займет больше времени, но чем чаще вы будете его повторять, тем легче и быстрее оно будет.
Травяной: Лимонная мелисса - очень приятное успокаивающее средство, лучше всего пить ее как чай, потому что она имеет очень вкусный вкус. Он успокаивает, помогает заснуть и настолько мягкий, что его можно использовать во время беременности.
Более сильное действие оказывает валериана, традиционно готовящаяся в каплях. Однако будьте осторожны при дозировании, которое необходимо точно соблюдать. Если вас не беспокоит запах валерианы, можно попробовать продукты в капсулах, таблетках или сиропах, особенно маракуйю. Также доступны смеси, в дополнение к упомянутым травам они обычно также содержат лаванду, хмель или тимьян.
Проблемы с гормонами
Стресс - не единственная причина повышенной секреции гормонов надпочечников, он также может быть нарушением здоровья или колебаниями уровня других гормонов в организме. Проблема в том, что эти расстройства имеют нечеткие симптомы и могут надолго ускользать от внимания специалиста.
Помимо гормонов стресса надпочечников, заболевания щитовидной железы напрямую влияют на накопление энергии в организме, и это довольно распространено, особенно у женщин, даже не подозревая об этом. В любом случае, если вы знаете, что нет четкого объяснения лишнему весу, если вы не переедаете и не двигаетесь должным образом, тогда уместно рассмотреть возможность эндокринологического обследования, чтобы увидеть, не является ли это результатом гормонального нарушения.
3 способа сделать тело толстым
Голод: слишком жесткие диеты, когда мы едим менее 5000 кДж в день, уже приводят к голоду, потому что организм не получает столько энергии, сколько ему нужно для собственной работы органов и необходимых процессов в организме. Основной обмен, так называется эта основная операция, у большинства из нас находится на уровне от 4500 до 5000 кДж. Это энергия, в которой нуждается даже человек, лежащий на больничной койке без движения.
Большая ошибка думать, что когда мы сильно голодны, мы заставляем свое тело сжигать жировые отложения на животе вместо еды. Такая математика неприменима к живому организму. Организм начинает экономить как можно больше энергии, и как только вы что-то съедите, вы набираете вес.
Повторные диеты
В идеальных условиях, если мы едим только то, что нужно организму, и много двигаемся, естественный контроль веса работает. Если в воскресенье побаловать себя праздничным гусем, мы не наберем веса. Диеты нарушают это правило, потому что организм получил сигнал о том, что его нужно беречь, и он это делает. Этот механизм нельзя обмануть и устранить, это генетически встроенная защита для выживания, которая была у всех наших предков. То, что мы живем во времена достатка и голода, искусственно, тело не может с этим справиться.
Соленая еда
В доисторическом развитии человечества также был этап, когда наши предки перебрались из тропических и субтропических регионов в Европу, где были удивлены холодом и отсутствием еды зимой. Организму приходилось иметь дело с этим, и поэтому наши предки выработали тенденцию к снижению расхода энергии. Он передается в генах будущим поколениям, и мы тоже. Его можно оживить, например, за счет страстного интереса к соленым продуктам, таким как мясное ассорти, промышленно приготовленные готовые блюда или соусы. Это потому, что соль - самый старый консервант, который помогает сохранить пищу на зиму. Он сигнализирует организму, что возникла чрезвычайная ситуация и что необходимо экономить энергию. Так что, если вы избегаете сладкого, то, как это ни парадоксально, вы можете набрать еще больше веса после соленой пищи.
Итак, как похудеть?
Для разумного и длительного похудения лучше всего перейти на домашнюю диету, приготовленную из свежих продуктов. Это позволяет избежать нежелательного количества соли и часто жира в полуфабрикатах и замороженных продуктах.
Организм благоприятно реагирует на разнообразное питание, а затем восстанавливает собственный контроль веса, поэтому попробуйте забытые продукты, особенно различные виды бобовых, а также овощи. Важны полезные жиры, которые вы найдете не только в растительных маслах, но особенно в орехах и семенах. Не смотрите на калории, для стройности важнее сбалансированность и разнообразие диеты.